Mousse Laminage et Genoux fléchisseurs de la hanche Étirements

Stretching Directives

• Un muscle chaud étend mieux qu'un muscle froid. Le muscle fléchisseur de la hanche est pas différent et doit être réchauffé avec cinq à 10 minutes d'activités de plein-corps avant de vous étirer. Sélectionnez mouvements comme la marche, le cyclisme, le patinage et la montée d'escaliers pour réchauffer vos jambes. Vos étirements sont aussi plus efficaces lorsque vous détendre et respirer pendant que vous maintenez la position. Trouvez un endroit tranquille pour étirer et ne pas étirer au point de la douleur, seulement au point de légère tension dans les hanches. Chaque tronçon est maintenue pendant au moins 15 à 30 secondes et se répète une à quatre fois. Les étirements fléchisseurs de la hanche peuvent être utilisés sur une base quotidienne.

Des rouleaux de mousse

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  Rouleaux de mousse sont un outil d'étirement qui ressemblent à des nouilles de natation, mais avec une plus grande diameters-- entre 6 et 8 pouces - et des longueurs de 1 à 3 pieds. Le degré d'équilibre d'un rouleau est moindre si vous avez une demi-rouleau et placez le plat contre le sol. Anciennement trouvé dans les centres de réadaptation physique, rouleaux sont désormais considérés à de nombreux clubs de santé et peuvent être trouvés à des magasins de sport.

Rouleau de mousse extensible

• Les fléchisseurs de la hanche sont facilement étirés contre le rouleau de mousse. Le rouleau est sur le sol et placé verticalement à votre corps. Lie face vers le bas avec le rouleau contre le dessus de vos jambes. Gardez les jambes droites derrière vous et vos coudes sur le sol en face du rouleau. Utilisez vos bras pour rouler avant et en arrière de sorte que le rouleau glisse sur vos fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez déplacer votre poids et le rouleau de côté pour un étirement plus profond sur le muscle fléchisseur de la hanche.

Genoux stretch

• Un autre tronçon profonde clé pour le fléchisseur de la hanche nécessite une position à genoux. Vous pouvez placer une serviette ou un tapis d'exercice sur le sol pour votre confort, puis s'agenouiller sur le sol. Avancez avec votre jambe gauche d'environ 2 à 3 pieds. Pliez votre genou gauche dans une position de fente, en gardant votre plat du pied gauche sur le sol. Protégez votre genou gauche et utilisez un bon alignement en positionnant votre genou gauche directement au-dessus de votre talon gauche. L'étirement se fasse sentir dans votre muscle fléchisseur de la hanche droite que vous poussez doucement votre hanche droite vers l'avant. Effectuer le tronçon sur votre jambe gauche pour une quantité égale de temps.