Stretching pour Heavy Haltérophilie

Étirements dynamiques

• Étirements dynamiques mettre vos muscles grâce à une variété de mouvements composés souvent semblables à des exercices que vous vous apprêtez à effectuer. Ces exercices comprennent des squats de poids corporel, fentes, des balançoires dans les jambes, les coudes latéraux et les milieux de l'épaule. Effectuez chaque tronçon au moins 15 à 20 fois pour réchauffer tous vos muscles. Arrêtez-vous si vos muscles sont fatigués pendant le mouvement, que les muscles épuisés ont moins d'élasticité, ce qui signifie l'amplitude de mouvement pendant que vous travaillez pourraient se réduit.

Étirements statiques

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  Les étirements statiques est semblable à un exercice d'isolement. Un étirement statique implique l'étirement d'un muscle à son point le plus éloigné et l'y maintenir pendant un certain laps de temps. Les étirements statiques comprennent croix de bras, la cuisse permanent détient, étirements murales et couché quadriceps étirements. Effectuez chaque étirement trois fois par muscle, et maintenez la position au sommet de l'étirement pendant au moins trois secondes. Pour assurer la sécurité, ne jamais tenir un tronçon à travers la douleur ou de l'inconfort, car elle pourrait conduire à des blessures.

Routine

• En préparation pour l'haltérophilie lourde, les athlètes doivent toujours entrer dans une routine d'étirement pour promouvoir la sécurité. Étirements dynamiques devraient venir en premier, suivi par les étirements statiques. Les étirements dynamiques doivent toujours être la même, peu importe à quel groupe musculaire que vous visez à travers colis lourds de se préparer pleinement votre corps tout entier. Par exemple, avant d'utiliser une barre lourde à faire une presse de banc, étirer statiquement votre poitrine et les bras. Avant de faire des squats, cibler vos quadriceps et d'autres muscles de vos jambes quand vous vous étirez.

Sécurité

• Vous devriez sentir la tension en étirant, mais jamais l'inconfort ou la douleur. Facilité lentement dans chaque tronçon en contrôlant votre respiration. Effectuer des étirements rapidement ou fortement et peut entraîner des blessures indépendamment de la profondeur dans une routine vous étirer. Ne jamais étirer les muscles tendus ou blessés, car cela pourrait conduire à d'autres blessures. Toujours effectuer des étirements aussi. Par exemple, si vous détenez un tronçon de veau sur votre jambe droite pendant trois secondes, faire la même chose pour votre mollet gauche.