Formation pour les 5K sur un tapis roulant

Formation pour une 5K

• Un 5K est une course à pied qui se déroule sur un parcours qui est à 5 kilomètres, soit 3,1 miles de longueur. Le 5K est la distance très commun pour les courses à pied avec inscription ouverte à tous les arrivants, car ils sont relativement courts, nécessitent peu d'équipements et de personnel, et créent peu ou pas d'intrusion dans les rues publiques, comme de plus longues distances font souvent. La plupart des participants sont des coureurs 5K de loisirs qui participent pour le plaisir, forme physique, ou d'autres raisons en dehors d'une offre sérieuse pour gagner la course. En termes de course de longue distance, le 5K est considérée comme une course courte et en tant que telle, on peut réussir à former un 5K principalement ou exclusivement sur un tapis roulant.

Axée sur les buts de formation

• Un régime d'entraînement pour une 5K dépend largement des objectifs du coureur individuel. Quelqu'un qui n'a jamais couru une course avant, qui a pour objectif de participer à, et en complétant un 5K pourrait facilement former uniquement à l'aide d'un tapis roulant.

  Pour commencer coureurs, la construction de l'endurance des muscles des jambes ainsi que la santé cardiovasculaire est la partie la plus importante de terminer une première course. L'utilisation d'un tapis roulant pour faire de courts tirages, la constitution de la distance vers 3.1 miles est un moyen efficace pour le début de coureurs à former.

  Coureurs plus avancés qui souhaitent lancer un 5K dans un certain temps, ou de tenter de gagner une course peuvent également bénéficier de l'aide d'un tapis roulant. Un tapis roulant permet de définir un rythme encore, et d'augmenter l'inclinaison ou le déclin d'imiter collines, ce qui est une bonne façon de former monter et descendre élévation. Un tapis roulant est également utile pour exécuter des distances plus loin que 5K, afin de pousser l'aptitude à un niveau plus élevé, ce qui permet à un athlète de courir avec une intensité accrue au cours de la 5K distance plus courte.

Régime pour les aspirants coureurs 5k

• Pour les coureurs qui souhaitent utiliser un tapis roulant comme leur principal outil de formation pour leur premier 5K, il est sage de commencer la formation d'au moins deux mois de délai pour permettre de construire l'endurance. Un des quatre manches par semaine calendrier est généralement un moyen efficace de former, car il laisse plusieurs écarts entre les jours d'entraînement pour permettre la récupération, mais garde assez haut niveau d'activité.

  
  
  
  
  

  Pour un premier essai, essayez l'un mile à courir un rythme confortable. Si vous êtes en mesure de faire un mile, faire trois points de plus d'un mille au cours de la première semaine. Si non, continuer de tenter un mile courses jusqu'à ce que vous faites à la fin. Une fois que vous avez quatre points d'un mille sous votre ceinture, passer deux de vos quatre points une semaine à 1,5 miles. Après deux essais réussis de 1,5 mile, passer à quatre milers 1,5 au cours de la troisième semaine, puis ajouter dans un couple de 2 mile pistes pour la quatrième semaine.

  Continuez de cette façon, en augmentant terme distance en miles et demi, de sorte que dans la cinquième semaine, vous faites quatre milers 2, la sixième semaine, vous faites deux 2,5 milers et la septième semaine, vous faites quatre 2,5 milers. Par la huitième semaine, optez pour une course complète de 3.1 mile, et un court exécuté quelques jours avant la course. En ce point, vous avez terminé votre distance de but une fois déjà en formation et vous aurez construit votre endurance assez pour finir en toute confiance votre premier 5K.

Formation pour les plus de coureurs avancée

• Ceux qui ont été en cours d'exécution un certain temps et sont déjà en forme pour lancer un 5k peut également utiliser un tapis roulant à former pour augmenter la vitesse de leur course. A quatre exécutez un programme de la semaine est encore un moyen efficace de former, mais de meilleurs coureurs voudront faire une plus grande variété de séances de formation. Pour une ou deux courses par semaine, courant sur une distance de 5 km soit à une vitesse moyenne ou élevée permettra à la fois augmenter son idée de la distance, et évaluer l'amélioration au cours de la formation.

  Commettre un jour à la formation intense d'intervalle, comme trois ou quatre pistes rapides d'un mile, soit 5 à 10 demi-mile courses est une bonne façon de construire la vitesse de poursuite. Faire un plus long terme de 5 à 10 miles par semaine est également important de construire l'endurance à un nouveau niveau, permettant le cœur et les poumons à supporter l'exécution du plus court 5K à un rythme plus rapide. Fin pistes en tournant la vitesse jusqu'à vers un sprint morts pour la dernière dixième quart de mile aidera acclimater les muscles à la finition forte malgré la fatigue. Toutes les deux semaines, ajouter à une course de côte de un à trois miles avec le tapis roulant à cinq à quinze degrés de pente. Cela aidera à acclimater les jambes à la colline course et force pour augmenter la vitesse de pointe de sprint.

Tapis de course vs course à l'extérieur

• Courir sur un tapis roulant a de nombreux avantages sur course à l'extérieur. Pour l'un, à l'aide d'un tapis roulant permet un coureur de former en dépit du mauvais temps, un fait avec est particulièrement utile pendant les mois froids d'hiver. Ils permettent également pour la stimulation constante, permettant aux coureurs de courir exactement aussi vite qu'ils le veulent pour une course de formation donnée. Tapis de course sont idéales pour la construction de la motivation, et sont particulièrement utiles pour les nouveaux coureurs, car une course peut être arrêté à tout moment. Tapis roulant peut également être plus facile sur les pieds et les articulations, depuis la surface de roulement crée moins de choc que l'asphalte. Alors que les tapis roulants ont de nombreux avantages sur course à l'extérieur, les coureurs sérieux devraient également faire partie de leur formation à l'extérieur. Apprendre à gérer le choc supplémentaire de dur pavé, et la sensation de la surface est important pour une course rapide. En outre, les effets de la météo, et la résistance au vent sont importants dans une vraie course, donc s'y habituer à eux dans la formation est essentielle. De nombreux coureurs croient également que la foulée on prend sur un tapis roulant diffère quelque peu de courir sur un véritable chemin - ce que le tapis roulant peut tendance à tirer le coureur le long - et se rendre à grandes enjambées sur utilisée chemins de plein air va créer le mouvement de roulement le plus efficace pour la course extérieure.