Est-ce que le yoga prévenir Muscle & Bone Problèmes?

Avantages Muscle-Stimuler

• La recherche a montré que le yoga mène à des gains notables de la force musculaire. Dans une étude de 2005 parrainée par l'American Council on Exercise, 34 femmes qui étaient sédentaires, soit pris des cours de yoga pour 165 minutes par semaine ou restées inactives pendant une période de deux mois. À la fin de l'étude, le groupe de yoga avait des gains de remise en forme musculaire qui leur ont permis d'effectuer plusieurs exercices de musculation, comme push-ups, que ce qu'ils pouvaient auparavant manipuler.

  
  

  
  
  

  Une autre étude, publiée dans "Cardiologie préventive" en 2001, a constaté que un groupe de personnes - qui a également été précédemment inactifs - a connu une plus grande force musculaire et l'endurance, ainsi que d'autres avantages pour la santé, après avoir pris des cours de yoga deux à quatre fois par semaine pendant huit semaines.

  Parce que le yoga aide à construire la masse musculaire et la force, il permet de protéger contre les conditions associées à un système musculo-squelettique affaibli, y compris l'arthrite et la douleur au bas du dos. Yoga asanas favorisent aussi la mobilité dans les épaules et les hanches, ce qui réduit la raideur qui peut causer de la douleur et de l'inconfort.

Effets os bâtiment

• Les gens qui pratiquent régulièrement le yoga voir les gains de la densité minérale osseuse dans leurs épines et les hanches, en aidant à les protéger contre les contraintes qui peuvent conduire à des fractures et d'autres problèmes, selon une étude publiée en 2009 dans "Sujets en réadaptation gériatrique." Au cours d'une séance de yoga, de l'oxygène frais, le sang et d'autres flux de nutriments à vos articulations comme ils se déplacent à travers leur gamme complète de mouvement, qui à son tour nourrit et soutient le cartilage. Ceci est une façon qu'une discipline de yoga est pensé pour prévenir les conditions qui affectent les articulations, comme l'arthrose, selon une étude publiée en 2011 dans le "International Journal of Yoga." Un autre avantage de la pratique régulière du yoga est améliorée alignement du corps, ce qui peut aider à conjurer l'affaiblissement et l'arrondi de la colonne vertébrale causée par l'ostéoporose.

Avant de commencer une classe

• Que vous soyez intéressé par le yoga pour éviter des problèmes osseux et musculaires, ou en raison de ses avantages globaux de la santé, il ya plusieurs styles à considérer. Hatha est un type plus physique du yoga qui se concentre sur les asanas et des techniques de respiration. Il comprend Bikram, Iyengar, Kundalini et plusieurs autres styles. Avant de commencer un cours de yoga, assurez-vous de vérifier avec votre médecin - surtout si vous avez une condition médicale chronique. Ceci est particulièrement important si vous prévoyez d'essayer la forme chaude de yoga Bikram, qui peut être pratiqué dans une pièce avec une température aussi élevée que 105 degrés Fahrenheit.