Cheville Équipement Stretching

Planches

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  Wobble conseils ou de l'équilibre aident à renforcer les chevilles. Les panneaux sont à plat sur une extrémité et sont munis d'un plan incurvé sur le fond. Comme vous effectuez des exercices sur la planche, les muscles autour de vos chevilles sont étirées comme vous déplacez votre poids d'équilibre. En fonction de votre niveau de compétence et si vous avez subi une blessure à la cheville, vous pouvez être informé par votre instructeur de conditionnement physique pour asseoir sur une chaise avec vos pieds sur le bord ou se tenir debout sur la planche elle-même. Planche d'équilibre des exercices pour la cheville comprennent tournante du conseil dans chacune des quatre directions - pensent d'une boussole avec le Nord, Sud, Est et l'Ouest - pour un certain nombre de répétitions pour augmenter l'amplitude des mouvements de l'articulation. Si vous pouvez vous tenir sur la planche sans tomber, voir combien de temps vous pouvez équilibrer d'abord avec les yeux ouverts, puis fermés. Flexions des genoux sur une planche d'équilibre étendent également et renforcer vos chevilles et leurs tissus de soutien.

Étapes

• Étapes, soit dans un escalier ou sous forme de stand-alone, peuvent être une forme efficace de l'équipement de la cheville étirement. Les personnes qui ont subi des blessures à la cheville souvent doivent étirer et renforcer leurs muscles du mollet dans le cadre de la réhabilitation. En équilibre sur une étape étend le mollet et la cheville renforce dans le même temps. Stand avec vos orteils sur l'étape et déposez vos talons descendre l'étape. Cet exercice peut être plus facile à remplir sur un escalier parce qu'il n'y a plus d'espace entre chaque étape d'une étape de stand-alone et le plancher. Sinon, si vous utilisez une étape autonome, placez votre talon sur le sol, soutenir la boule de votre pied sur la marche et pointez les orteils à l'air pour obtenir un bon étirement. Quel que soit votre méthode, maintenez l'étirement pendant 20 secondes.

Mains

• Ne pas oublier la cheville étirement équipement le plus naturel, vous avez: vos mains. Bien que d'autres formes d'équipement étirements peuvent contribuer à un niveau élevé de flexibilité et de force, parfois, ces gadgets ne sont pas disponibles. En utilisant vos mains à la place d'un groupe de résistance ou une serviette peut être un substitut facile qui vous aide à obtenir un étirement plus profond, peu importe où vous êtes. Par exemple, lors de la flexion du pied vers le haut, appliquer une pression - l'Université de l'Illinois McKinley Health Center appelle "surpression" - À la boule de votre pied pour pousser la cheville un peu plus loin. De même, appuyez sur le dessus de votre pied lors de l'exécution d'une extension de la cheville pour étirer la cheville et de ses muscles et les tendons plus associés.