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Les avantages de yoga stretching

Le yoga a été pratiqué pendant au moins 5000 ans pour ses nombreux avantages physiques, mentaux et spirituels. Une pratique de yoga complète comprend trois composantes principales: étirements et postures physiques, aussi connu comme asanas, la méditation et des exercices de respiration. En plus des bienfaits physiques et mentaux d'étirements, les exercices de yoga et de méditation respiration peuvent aider à améliorer votre sentiment général de bien-être et de promouvoir la paix intérieure.

  1. Souplesse accrue

    • Beaucoup de gens pratiquent le yoga pour augmenter la flexibilité et améliorer leur gamme de mouvement. Améliorer votre gamme de mouvement signifie que vos muscles et les tendons peuvent se déplacer avec une facilité accrue et une diminution de la douleur et la raideur. Une étude publiée dans le numéro d'automne 2001 de la revue "Cardiologie préventive" ont montré que des sujets sains qui se livrent à une pratique régulière du yoga pendant huit semaines ont sensiblement amélioré la flexibilité et l'amplitude des mouvements dans leurs chevilles, épines, les épaules et les articulations de la hanche. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que l'amélioration de l'amplitude du mouvement peut être dû à la nature statique des poses de yoga. Cela signifie que par la tenue des poses pour des périodes de temps prolongées, vous aider à augmenter la longueur de vos tissus conjonctifs et musculaires, ce qui améliore la flexibilité.

      • Force améliorée




      • En tenant poses de yoga pour des périodes de temps plus longues, vous poussez également vos muscles pour supporter le poids de votre corps. Cela aide à construire la masse musculaire maigre et augmente la force globale. Donc, au lieu d'utiliser des poids libres, des bandes de résistance ou de machines de développer la force, vous utilisez votre propre poids corporel pour la résistance. Certaines poses de yoga d'équilibrage, telles que l'arbre ou l'échelle, contribuent également à améliorer la force musculaire, car vous devez utiliser le contrôle musculaire importante pour éviter de tomber. Contrairement à la formation de poids, qui se concentre habituellement sur un groupe musculaire spécifique à un moment et peut conduire à un aspect volumineux, une pratique de yoga complète améliore la force et le tonus dans votre corps entier à travers contraction excentrique, ce qui favorise une apparence plus légère, plus allongée.

      Diminution du stress

      • Diminuer le stress et la tension musculaire et l'augmentation des sentiments de détente sont quelques-uns des avantages physiques et mentales clés de yoga stretching. En se concentrant sur des postures spécifiques pourrait prendre oublier vos soucis et préoccupations, au moins temporairement. Yoga vous permet également de cultiver une attitude de pleine conscience, qui peut aussi aider à soulager les symptômes de stress. Mindfulness implique de se concentrer sur le présent, accepter vos expériences et le développement de la perspicacité et la sensibilisation. Une étude publiée dans le 2009 dans la revue "Comportementale et cognitive Psychothérapie" ont montré que les participants à l'étude qui pratiquaient le yoga pendant huit semaines ont connu une augmentation significative de la pleine conscience globale et la sensibilisation. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que l'augmentation de la pleine conscience peut aider à prévenir les états émotionnels négatifs comme l'anxiété ou la dépression.

      Amélioration du sommeil

      • Si vous souffrez d'insomnie chronique ou avoir de la difficulté occasionnelle endormissement, yoga stretching pourrait être la réponse que vous avez été recherchez. Yoga aide à calmer votre esprit et ralentit votre système nerveux sympathique, la partie de votre système nerveux central responsable de l'excitation. Une étude publiée dans le numéro de Décembre 2004 de la revue "Psychophysiologie et de biofeedback appliquée" examiné les avantages d'une pratique de yoga de huit semaines chez les personnes qui ont connu l'insomnie chronique. Les participants ont été invités à tenir un journal veille-sommeil, qui a mesuré les facteurs tels que le temps de sommeil total, heure de réveil total et le nombre de réveils. Après la période de huit semaines, 20 participants qui ont terminé la formation rapporté des améliorations significatives dans toutes les mesures.

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