Exercices de yoga pour le muscle Lat

Pose Locust

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  Allongez-vous sur votre ventre sur votre tapis de yoga avec vos bras vers le bas à vos côtés et vos paumes vers le haut. Reposez votre front sur le tapis. Prenez une profonde inspiration, puis expirez de lever la tête, la poitrine, les bras et les jambes sur votre tapis. Vos bras et les jambes doivent soulever et planer au-dessus du tapis aussi haut que vous pouvez les détenir. La seule partie de votre corps qui devrait avoir contact avec le sol est votre ventre, de votre cage thoracique inférieure à l'avant de vos hanches. Utilisez vos lats et les fesses au lieu de vos muscles de la jambe à tenir la pose. Forcer les ischio-jambiers pourrait causer cramps- place, serrer les fesses pour vous aider à soutenir vos jambes. Soulevez votre poitrine au plafond aussi haut que vous le pouvez, en utilisant vos lats. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, en respirant profondément. Locust pose renforce et tonifie vos lats car ils ouvrent votre poitrine.

Warrior I

• Guerrier je pose renforce vos lats, ainsi que vos jambes. Levez haut avec vos pieds écartés d'environ 4 pieds de distance. Pliez votre genou gauche afin que votre jambe forme un angle de 90 degrés, avec votre cuisse gauche parallèle au sol. Gardez votre genou droit tout droit et tournez votre pied gauche vers l'intérieur, environ 45 degrés vers la droite. Transformez votre pied gauche de 90 degrés. Soulevez vos bras tendus en tête, en joignant vos mains si vous le pouvez, et de tenir la pose pendant au moins 30 secondes. Focus sur atteignant que vous pouvez avec vos bras, qui fonctionne de la lats. Soulevez votre cage thoracique aussi loin de vos hanches que vous le pouvez. Gardez la tête neutre et regarder droit devant. Faites de l'autre côté trop travailler vos lats uniformément.

Épaule-Pressing Pose

• Les exercices et posent épaule-Pressing renforce votre lats en les utilisant pour garder votre corps en position verticale. Squat sur votre tapis de yoga avec vos hanches avéré, les genoux pointant vers vos côtés et vos pieds à plat sur le sol, à peu près la largeur des épaules. Appuyez vos paumes et les doigts fermement dans votre tapis directement sous vos épaules, avec vos doigts pointant directement en face de vous. Maintenant, prenez vos pieds du sol lentement en balançant d'avant en arrière jusqu'à ce que vous trouvez votre équilibre. Permettez à vos pieds pour se déplacer en face de votre corps, traversent vos chevilles et se reposer le dos de vos genoux sur les côtés de vos épaules, de sorte que vos cuisses sont enlacés vos épaules. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, en prenant respirations lentes et profondes. Lats faibles peuvent vous empêcher d'être en mesure de tenir vos jambes pour cette pose- commencer avec des poses plus faciles qui renforcent le lats, comme la orientée vers le haut de chien, Locust pose et Warrior I, et de travailler votre chemin jusqu'à l'épaule-Pressing poser.