Exercices hanche pour aider à la méditation Zen

Chaleur d'ouverture

• Avant de pratiquer des étirements pour ouvrir les hanches pour plus sûres sessions zazen, plus confortables, passer quelques minutes échauffement. Commencez sur les mains et les genoux en position de table avec Cat / vache pose, la voûte et excavation de la colonne vertébrale qui délie dos et du bassin. Ajouter salutations au soleil, en se concentrant sur les sensations d'étirements de la hanche dans backbend, Forward Bend permanent, Lunge et Cobra. Ligaments de la hanche sont très forts, et un mode de vie sédentaire typique, passé assis devant un écran d'ordinateur dans un bureau ou dans une salle de classe, les causes muscles fléchisseurs de la hanche à raccourcir et à serrer. La rigidité combinée augmente les risques d'une entorse ou d'une souche. Réchauffer doucement les muscles de la hanche vous permet d'augmenter votre gamme de mouvement et aller plus loin dans des poses ou des exercices qui contrent toute cette séance et de créer une plus grande flexibilité de la hanche.

Prendre position

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  Exercices d'équilibre et le poids du corps aident à renforcer les hanches. Yoga debout pose à vous rappeler de garder votre bassin alignés correctement pour sentir l'étirement de la hanche. Entrez dans une faible fente avec la jambe arrière élargie, les orteils pointés et du genou sur le sol. Levez votre bras au-dessus de vous étirer le devant de votre torse et de respirer dans la pose. Maintenez la position pendant cinq respirations et changez de côté. Suivant aborder une grande fente avec la jambe arrière étendu sur le sol et les orteils croisée sous, pour atteindre à partir des hanches carrés à travers les bras levés pour sentir l'étirement. Après une forte Lunge sur les deux côtés, effectuer Warrior II, les pieds écartés - un à l'avant et un à l'arrière de la natte. Pliez le genou avant de 90 degrés, les pieds vers l'avant, et d'étendre la jambe arrière, le pied est avéré. Étendez vos bras, l'un avant, un arrière, horizontale au sol. Engagez votre coeur tout en dégustant votre coccyx en vertu de hanches de positionner correctement. Pratiquez Warrior II sur les deux côtés. Engagez votre coeur et tuck coccyx en vertu de hanches de positionner correctement. Pratiquez Warrior II sur les deux côtés.

Tournez vos hanches

• Dit Bodhidharma, le fondateur du bouddhisme Zen: "Marcher, assis ou couché, tout ce que vous faites est zen." Donc, ajouter une touche - ou un couple - à votre pratique du Zen à atteindre une plus grande immobilité lorsque vous êtes assis zazen. Torsions de yoga comme le personnel posent, Twist Bharadvaja, Demi-seigneur des poissons pose et visage de la vache pose vous aider à ramollir et détacher les hanches serrées, même quand vous vous étirez et dynamiser votre colonne vertébrale. Comme la colonne vertébrale et de la hanche augmente la flexibilité, vous pouvez approfondir rebondissements assises et de construire une base solide pour la séance zen qui prend la souche vos genoux et les chevilles. Angle Bound pose, Grenouille pose et Pigeon unijambiste pose l'accent sur la libération et à l'aine d'ouverture et muscles des hanches. Débutants de yoga devraient consulter un instructeur certifié avant d'ajouter plus de rebondissements et d'étirements avancés à une routine quotidienne. Rappelez-vous de respirer uniformément dans les poses d'augmenter l'amplitude des mouvements et éviter les blessures.

Makko Ho étirement

• Dans la médecine orientale, en collaboration avec les méridiens d'énergie de presse de l'organisme émotionnels et des blocages physiques où le stress accumule, provoquant étanchéité. Un certain nombre de tronçons dans un système appelé Makko Ho cibler les hanches pour les ouvrir pour un siège de méditation plus fort. Chaque exercice est un étirement statique qui devrait être détenu pendant trois ou quatre respirations. Il faut du temps et de la pratique pour développer la souplesse nécessaire pour effectuer chaque étirement pleinement. Asseyez-vous avec des talons touchante, aussi près que possible le torse, genoux sur le plancher. Allonger la colonne vertébrale et de la charnière de l'avant à partir des hanches, ce qui porte votre visage au sol avec les paumes sur le plancher au-dessus de la tête. Assoyez-vous avec les jambes étendues, plier à partir des hanches et atteindre les mains à l'étage près de vos pieds, face à genoux. Faites le même tronçon de l'avant avec jambes grandes ouvertes sur les côtés, un grand-angle Assis Forward Bend dans le yoga.