Des exercices d'haltérophilie

Nettoyer et Jerk

• L'épaulé-jeté et un ascenseur est en deux parties. Tout d'abord, haltérophiles soulèvent la barre à partir du plancher aux épaules - appelé le nettoyage - et puis en utilisant un lecteur de jambe puissante, appuie sur la barre au-dessus de la tête dans un mouvement appelé une secousse. Pour un ascenseur pour être considérée comme légale, le concurrent doit se tenir toujours avec le poids est tenue sous contrôle jusqu'à ce que le juge estime l'ascenseur pour être bon. La barre est ensuite tombé, car aucun des points supplémentaires sont attribués pour abaisser le poids sous bon contrôle. Normalement, les mises en chantier de nettoyage avec la barre reposant sur le sol, mais dans la formation, la barre peut être levée juste au-dessus ou en dessous de la hauteur du genou - la position dite de blocage. Cette gamme réduite de mouvement permet des poids plus lourds soient levées.

Le Snatch

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  L'arraché est un exercice très technique qui consiste à soulever la barre à partir du plancher aux frais généraux en un seul mouvement. Poussoirs surprends souvent à la barre dans une position accroupie profonde avec leurs bras au-dessus de leur tête. Cette plongée dans la manœuvre de BAR signifie que la barre n'a pas à être soulevé aussi haut sur le sol et permet de plus grandes charges soient levées. L'athlète sera alors utiliser leurs muscles des jambes puissantes de se lever tout en gardant la surcharge de bar. Cela nécessite des niveaux très élevés de la force et de la flexibilité ainsi que la force. Comme l'épaulé-jeté, à l'arraché peut également être effectuée à partir de la position Hang - un exercice d'entraînement commun.

Nettoyer et Presse

• La presse propre et est un exercice concurrentiel défunte qui faisait partie de l'haltérophilie olympique jusqu'en 1972. La phase de nettoyage est le même mouvement vu dans l'épaulé-jeté mais la presse diffère de la secousse dans ce lecteur pas de jambe a été autorisée. L'athlète ne pouvait utiliser la force de ses bras pour pousser le poids et sur la tête. Lorsque l'ascenseur a été contestée, les concurrents seraient souvent pencher en arrière un long chemin à placer autant de poids que possible sur leurs poitrine et l'épaule muscles puissants afin qu'ils puissent soulever plus de poids. Cette pratique dangereuse combiné avec des difficultés à juger conduira à la disparition de cet exercice en haltérophilie concurrentiel. La presse propre et est encore utilisé comme un exercice d'entraînement, même si elle est plus en vedette dans les compétitions olympiques de levage. Il est moins technique que la secousse et, à condition qu'il soit effectué en utilisant une technique sûre, est un moyen efficace de développer les frais généraux appuyant sur la force.

Exercices de dynamophilie

• Les haltérophiles utilisent parfois des exercices de powerlifting pour construire la force pour leur sport. Une ramification de l'haltérophilie, les tests de résistance que powerlifting poussoirs effectuer squat, développé couché et soulevé de des exercices avec des poids lourds. Comme haltérophilie, compétitions de dynamophilie sont remportées par le lifter avec le total le plus élevé combiné à travers les exercices contestés.