Les meilleurs exercices Avant jouer au volleyball

Calisthenics

• Avant de vous engager dans des étirements dynamiques, vous devriez faire cinq à 10 minutes d'activité ou de la gymnastique cardiovasculaire légère pour réchauffer les grandes articulations. Jog à un rythme tranquille autour de la cour de volley-ball à propos de deux à quatre fois, balançant vos bras sur votre corps, avant et arrière et des motifs aléatoires. Accélérer le rythme de jogging avec un coup de crosse dans laquelle vous botter vos talons jusqu'à vos fessiers. Jog la longueur de la cour encore deux à quatre fois, en ajoutant un coup de pied de haute genou. Poussez vos genoux jusqu'à la taille. Alors que réchauffant vos muscles et en augmentant la température de votre corps, vous habituer à se déplacer d'avant en arrière à travers la cour.

Étirements dynamiques

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  Quand vous faites des étirements d'échauffement pour le volley-ball, vous devez déplacer votre corps à travers les plages contrôlées de mouvement applicables au jeu. Étirements dynamiques utilisées pour le volley-ball peuvent inclure de l'avant et les sautes de jambe de côté, fentes et les sautes de bras à pied. Cependant, ces exercices sont utilisés pour la plupart des sports. But pour effectuer des étirements spécifiques volley-ball, vous aidant à maintenir la forme correcte sur le terrain. Par exemple, un support latéral côté d'un bar au niveau de la poitrine sur un rack squat. Placez votre pied droit sous la barre et le pied gauche de l'autre côté de la barre. Vos pieds doivent être la largeur des épaules. Mettez vos bras en position de fouille. Abaissez votre corps dans un squat dessous de la barre, puis augmenter lentement jusqu'à la position debout de l'autre côté de la barre. Inverser la direction et répéter la barre de canard. Effectuez 10 répétitions pour chaque côté.

Exercices d'échauffement

• Exercices d'échauffement peuvent vous aider à préparer physiquement pour le jeu, comme le développement de la coordination œil-main et de pratiquer bonne position du corps. Par exemple, un jongler avec deux-ball est un exercice dans lequel vous devez lancer une balle de chaque côté de votre corps. Commencez par tenir un ballon sous le bras ou entre vos jambes. Maintenez l'autre balle dans vos mains. Comme vous jetez la première balle en l'air, atteindre pour la deuxième balle de jeter en l'air avant la première balle descend. Essayez de lancer une boule sur le côté droit de vous et l'autre vers la gauche. Utilisez les deux mains pour attraper et lancer les boules, en gardant vos bras aussi droite que possible.

Pratiquer les techniques

• Vous pouvez effectuer des nombreux exercices de pratiquer vos compétences - sert, jeux, passe, des fouilles et des blocs - avant de jouer un match de volley-ball. Par exemple, recruter deux autres joueurs pour faire une perceuse bosse-set-derrière. Les trois joueurs forment une ligne droite avec suffisamment de distance entre eux à passer le ballon. Player One ensembles ou passe le ballon à deux joueurs, qui passe ensuite la balle derrière elle-même pour le joueur numéro trois. Joueur trois ensembles ou passe la balle sur la tête de deux joueurs au joueur un. Le joueur deux doit mettre un backspin sur la balle. Après cinq à 10 passes entre tous les joueurs, changer de position. Un autre forage pour les joueurs avancés est le jeu avec un seul bras. Marquer un tribunal inférieur de quatre à six joueurs. Démarrer un jeu joué avec une seule main ou le bras avec une sournoise servir.