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Ne Boxers Ne Push-Ups Surtout pour le haut du corps?

Formation pour les boxeurs est multi-facettes, avec un accent sur de nombreux éléments qui renforcent l'agilité, développer la vitesse, la force et établir améliorer la réponse réflexe. Pour la musculation, un boxeur doit se concentrer sur deux domaines: l'amélioration de l'endurance et la puissance de frappe en développement. Pendant la formation, un boxeur mettra l'accent sur des exercices qui améliorent les deux zones. Un boxeur fait beaucoup plus que des pompes pour développer la puissance dans la partie supérieure du corps, l'exécution d'une large gamme de composé exerce plusieurs fois par semaine.

Poinçonnage de puissance

  • La puissance de votre coup de poing ne commence pas par le bras - il se termine là. Votre poinçon commence réellement dans vos pieds et les jambes, que vous conduisez sur le sol avec vos pieds. Les muscles de votre coeur, dos et épaules contribuent aussi à la puissance. Supérieurs du corps des exercices devraient se concentrer sur le développement de la réponse musculaire à contraction rapide dans la chaîne d'alimentation des muscles qui distribuent l'énergie pour un coup de poing. Du bas du dos et obliques à travers les lats, les pièges, les deltoïdes, triceps et les biceps, la formation ciblée de poids est nécessaire.

Boxe et Pushups

  • Pompes, avec d'autres exercices de poids du corps comme les tractions et de planches, sont une composante essentielle efficace pour développer la force du haut du corps, mais des pompes à elles seules ne suffiront pas. Le poids corporel des exercices comme des pompes à développer une résistance au niveau de la base et aider à améliorer l'endurance musculaire, mais ils ne fournissent pas assez d'impact pour élaborer la réponse musculaire à contraction rapide, où la puissance explosive vient. Pompes restent un exercice d'entraînement nécessaire en dépit de son faible impact précisément parce qu'il vise tous les muscles du haut du corps nécessaires qui contribuent à la puissance de frappe.

Exercices de corps supérieur

  • En plus de pompes, d'autres exercices du haut du corps devraient inclure un mélange de routines poids libres. Banc de presses, pulldowns Lat, rangées repliées et presses militaires sont tous essentiels pour le développement de la puissance de frappe. Élévations latérales, extensions triceps et câble attire également développer une réponse rapide contraction produisant une puissance dans des domaines cruciaux. Beaucoup de routines pour les boxeurs viennent sont powerlifting. Ces exercices composés ne pas isoler le haut du corps en soi, mais ils le font cibler tous les muscles de la chaîne d'alimentation, des veaux, à travers les quads et les ischio-jambiers, le bas du dos, le lats, les pièges, les deltoïdes, les triceps et les biceps. Ces exercices composés comprennent des squats complets, accroupir, nettoie électriques et propre et des secousses.

Considérations

  • La routine d'entraînement pour les boxeurs, implique de nombreux ascenseurs difficiles difficiles qui nécessitent la supervision d'un formateur expérimenté. Même quand vous frappez la salle de musculation seulement, avoir un entraîneur repérer vos ascenseurs pour éviter les risques de blessures, et de vous assurer que vous effectuer les ascenseurs correctement. La chose la plus importante pour un boxeur à faire quand la mise en place d'un programme d'entraînement est d'éviter le surentraînement, et la formation de poids est particulièrement sujettes à ce. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps entre les séances de formation pour permettre à vos muscles de récupérer et ne pas former plus intensément que votre niveau actuel de forme physique permettra.

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