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Levage pour Wrestling

La lutte est un des sports les plus difficiles dans le monde. Pour être compétitif, les athlètes de lutte doivent non seulement être mat-savvy, mais ils doivent aussi être forte et agile. Pour construire leurs niveaux de résistance, les lutteurs doivent s'engager dans la formation de poids. Si vous avez jamais levé avant, alors il est préférable que vous en tenez aux exercices composés de base, qui vous permettront de travailler un grand nombre de muscles en même temps.

  1. Équipement

    • Promenez-vous dans un gymnase et vous trouverez une combinaison de haltères, haltères et de l'équipement de résistance à la machine. Certains gymnases peuvent aussi avoir des systèmes câble-poulie, des bandes de résistance et même kettlebells. Pour les besoins de votre programme de renforcement de la force, commencer en utilisant des poids libres et juste peut-être quelques machines ici et là. En utilisant principalement l'équipement libre-poids va vous permettre de travailler les muscles en même temps et la plupart vous permettent de faire les gains les plus rapides dans la force possible. C'est parce que, contrairement aux machines, vous avez à stabiliser le poids entier sur chaque côté de votre corps pendant chaque répétition, causant beaucoup plus de muscles à être activés et le contrat avec plus de force.

    • Exercices




      • Sachant que vous devez tenir à des poids libres ne suffit pas puisque vous devez effectuer les exercices appropriés pour faire la plus grande force possible gagne. Mouvements de dynamophilie comme le plat banc de musculation, haltères squat et barbell courbé jambes tendues devraient constituer l'essentiel de votre programme d'entraînement. D'autres exercices que vous pouvez en bénéficier en tant que lutteur sont presses d'haltères généraux et lignes repliée haltères. Effectuer tous les cinq de ces exercices vous permettra de bâtir la force de haut en bas puisque vous cibler tous les principaux muscles de votre corps.

      Séries et de répétitions

      • Faire un certain nombre de séries et de répétitions est tout aussi important que l'aide de poids libres et de faire les bons exercices pour atteindre la force gagne que vous cherchez. Pendant les 2 premières semaines de votre programme de levage, faire trois séries de 10 à 15 répétitions par exercice. Ceci est d'habituer votre corps et les muscles aux mouvements. Faire ce nombre légèrement plus élevé-rep également vous permettra d'apprendre comment le faire correctement chaque exercice et développer vos compétences à moteur pour un maximum de résultats et le risque minime de blessure. Après les 2 semaines, abaisser les représentants de six à 10. Ne 10 répétitions au cours de la première série, huit au cours de la deuxième série et six au cours de la dernière série, dans un effort tout en œuvre pour atteindre l'échec musculaire. Entre chaque série, prendre un peu de repos pour un maximum de 3 minutes afin que vos muscles peuvent récupérer.

      Prudence

      • Avant chaque séance d'exercice, effectuer un 10 minutes de warm-up. Cela ne peut pas être assez souligné. Blessures dans la salle de musculation vous éloigner les tapis de lutte et avez-vous mis sur la touche, dépérissement des séances de pratique et précieux concours éventuellement actifs. Mais le risque de blessure en soulevant peut être réduit si vous faites juste un warm-up. Des exemples de warm-ups que vous pouvez faire inclure le jogging léger, pantins, saut à la corde, burpees ou une combinaison de toutes ces choses, aussi longtemps que le warm-up ne dure pas plus de 10 minutes. Après avoir terminé votre échauffement, faire votre séance d'entraînement, puis finir avec un temps de recharge de 10 minutes, qui devrait être quelque chose de faible intensité, comme une marche lente. Ceci vous permettra de refroidir vos muscles et votre corps revenir à un état plus régulière.

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