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Quel type de course un lutteur devrait faire?

Un match de catch amateur peut durer jusqu'à six minutes. Si vous pensez que cela ne ressemble pas beaucoup de temps, puis donner ce sport très intense un essai et vous pourriez changer d'avis. Dans la lutte, vous devez tenter de contrôler votre adversaire tout en l'empêchant de faire la même chose de vous. Moves comprennent les serrures communes, takedowns, plaids et des épingles. Pour supporter ce type d'activité physique pendant six minutes, vous devez être en forme cardio-vasculaire de pointe. Vous devez effectuer l'endurance aérobie et anaérobie courir pour se mettre en forme de lutte.

Chaussures de course

  • Lutteurs, en particulier les lutteurs de lycée, font parfois l'erreur de course intérieure dans leurs chaussures de lutte, qui ne disposent pas des capacités d'absorption des chocs. L'Association de lutte Long Island souligne l'importance de porter des chaussures de course réelles ou des chaussures de formation croisée. Le site de l'association affirme que courir en chaussures de lutte sur les surfaces dures peut conduire à pied, de la cheville et de la douleur au genou. Dans de rares cas, une mauvaise chaussures de course peut aussi conduire à des fractures de stress. Choisissez un confortable paire de chaussures de soutien avant de commencer votre programme de course.

La course d'endurance aérobie




  • L'exercice aérobie est une activité qui maintient votre coeur à 60 à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant plus de 30 minutes. L'entraînement aérobie renforce votre cœur et se déplace de plus grands volumes de sang oxygéné à votre corps. En conséquence, vos muscles ont plus d'endurance, car ils ne manquent d'oxygène plus rapidement. Ce type de l'endurance musculaire aide à un lutteur de compléter avec succès un match entier. L'activité aérobie permet également un lutteur maintient son poids. Pour compléter la course d'endurance aérobie, optez pour une faible intensité de fonctionner pendant au moins 30 minutes sur vos jours de congé de la lutte. Dans "The Wrestling Drill livre," Le projet de loi dit Welker hors-journée consécutive "aide à éliminer la douleur dans le corps et rajeunit son niveau d'énergie."

Anaérobie course d'endurance

  • Un match de catch se compose de salves répétées de l'énergie. L'entraînement anaérobie vous prépare à ces sursauts. Endurance anaérobie est la quantité maximale d'énergie qui peut être produite au cours des 15 à 90 premières secondes d'un effort explosif. L'entraînement anaérobie augmente la tolérance des muscles pour l'acide lactique, ce qui provoque la fatigue musculaire. Pour améliorer votre endurance anaérobie, effectuer des sprints courts sur une surface plane ou essayez sprint haut d'une colline. Courir sur une colline renforce également vos hanches et les jambes.

Intersaison course

  • Si vous attendez jusqu'à ce que le début de la saison de lutte à mettre en forme cardiovasculaire, alors vous serez probablement déjà un pas derrière vos concurrents. Participer au cross-country ou d'autres sports liés rodage durant la saison morte pour rester en forme. Locaux 5K ou 10K sont également les options possibles. Ces courses peuvent également aider à satisfaire l'esprit sportif d'un lutteur jusqu'à la saison recommence.

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