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Exercices de golf spécifiques

Que vous êtes l'espoir de donner un Tiger Woods pour son argent ou profiter du hack and slash occasionnelle autour de votre terrain de golf public local, effectuant quelques exercices spécifiques de golf peut vous aider à améliorer votre jeu. Force et la mobilité sont essentiels pour un puissant, d'une gamme complète swing de golf et, si vous développez ainsi ces attributs, vous devriez voir votre balle soar plus loin que jamais.

  1. Rotation de base avec Stabilisation

    • Un swing de golf est un mouvement de rotation qui doit provenir d'une base stable si votre coup est d'être non seulement puissant mais aussi précis et reproductible. Mouvements de rotation nécessitent obliques ou de la taille des muscles forts. Pour former vos obliques, tout en développant simultanément inférieure stabilité du corps, placer une bande de résistance boucle de style autour de vos genoux et se tenir sur le côté pour une machine de câble à hauteur d'épaule. Saisir la poignée à deux mains et, avec vos pieds plus larges que la largeur écartement et vos genoux légèrement pliés et poussés vers l'extérieur, faire pivoter votre corps supérieur à 180 degrés de la machine. Revenez à la position de départ et répétez. Effectuer 12 à 20 répétitions, puis changer de côté.

    • Balançoires Kettlebell

      • Bien qu'il puisse sembler que un swing de golf est tout au sujet de la force de l'épaule, en réalité, la plupart de la puissance provient de vos hanches. L'un des exercices les plus efficaces pour développer la force de la hanche est la balançoire kettlebell. Tenir une kettlebell en face de vos hanches et se tenir avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux légèrement, poussez vos fesses en arrière et puis la charnière avant de vos hanches. Diminution du poids entre vos genoux. Pilotez vos hanches vers l'avant et d'utiliser cet élan pour balancer le poids vers l'avant et jusqu'à la hauteur des épaules. Gardez vos bras tendus. Comme le kettlebell retombe, la charnière de l'avant à partir des hanches à nouveau prêt pour votre prochain swing. Effectuer 12 à 20 répétitions sans arrondir le bas du dos.

      Fente avec un Twist




      • Marcher autour d'un golf prend l'endurance de la jambe, ce qui améliorera avec une augmentation de la force des jambes. Votre swing de golf sera également bénéficier de jambes plus fortes. Les plus fortes vos jambes, le plus stable vous serez sur vos pieds, ce qui signifie que vous serez balancer votre club à partir d'une plate-forme beaucoup plus solide. Fentes sont un développeur de la jambe efficace. En outre, se fend aussi développer l'équilibre, un facteur important dans le golf. Ajout d'une torsion travaille les muscles obliques ou de la taille, qui sont très importants pour un bon swing.

        Stand avec vos pieds ensemble et vos bras tendus droit devant vous à hauteur d'épaule. Prenez un grand pas en avant, puis pliez votre jambes- abaisser votre genou arrière à un pouce du sol. Comme vous descendez, tournez votre corps supérieur de sorte que vous vous éloignez de votre jambe leader. Reculez et répéter leader avec la jambe opposée et se tournant vers le côté opposé. Faites cet exercice plus exigeant en tenant un médecine-ball ou haltère dans vos mains.

      Twist Spinal Supine

      • Une bonne mobilité de la colonne vertébrale signifie que vous serez en mesure de balancer votre club de golf sur un arc plus large. En supposant que vous maintenir le même niveau de puissance et de frapper la balle avec précision, ce qui devrait entraîner une plus dur. En outre, parce que les mouvements de golf se concentrent sur un côté du corps, l'étirement des muscles des deux côtés de votre taille et la colonne vertébrale peut aider à réduire votre risque de subir une blessure.

        Pour étirer votre colonne vertébrale et les muscles du tronc, allongé sur le dos avec le jambe gauche pliée, pied à plat sur le sol et la jambe droite étendue. Atteindre avec votre main droite et maintenez votre genou plié. Garder votre bras gauche étendu à la hauteur des épaules, tirez votre genou plié vers la droite afin que vos rebondissements du bas du corps vers la droite. Gardez vos épaules sur le sol et votre jambe droite étendue. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis changer lentement côtés.

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