Des exercices pour améliorer Freestyle sans piscine

Exercices au haut du corps

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  Vos muscles du haut du corps sont principalement responsables de vous tirer dans l'eau pendant la course freestyle, en particulier lors d'événements longue distance. Travaillez vos poitrine, le dos, les épaules et les muscles bras supérieur en faisant inverse flys sur un ballon de stabilité. Placez-vous face vers le bas avec votre poitrine sur le ballon, et maintenez une paire d'haltères légers en face de vous. Garder vos coudes légèrement fléchis, soulevez les haltères vers le haut et de chaque côté. Vous pouvez également effectuer une variation pushup qui met l'accent supplémentaire sur les muscles dentelé sur les côtés de votre poitrine. Supposons une position pushup et faire un pushup standard, mais continuer à pousser vers le bas au sommet de votre motion, arrondir le haut du dos et séparer vos omoplates. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice.

Exercices Medicine Ball

• Utiliser un médecine-ball est un moyen efficace d'exercer votre base et le haut du corps en même temps. Effectuer une toss sournoise en tenant le ballon à côté de votre hanche et jeter sournoise à un partenaire de formation, visant pour l'extérieur de sa hanche. Autre lancer la balle sur les côtés droit et gauche. Vous pouvez également faire une toss tête en tenant le ballon à deux mains au-dessus de votre tête et passer d'avant en arrière avec votre partenaire. Effectuer des redressements assis en tenant le ballon au-dessus de votre tête en position de départ, puis le jeter à votre entraîneur ou un partenaire que vous vous levez. Demandez à votre partenaire de renvoyer la balle à vous comme votre torse descend. Faites trois séries d'au moins huit répétitions par série.

Considérations

• Consultez un médecin avant de tenter une nouvelle routine d'exercice. Echauffez-vous avant chaque session de formation des terres arides avec cinq à 10 minutes de travail cardio lumière. Desserrez vos muscles avec des étirements dynamiques, tels que les rotations du tronc, les virages côté et les sautes de bras. Effectuez votre session terres arides comme un circuit, se déplaçant rapidement d'un exercice à l'autre, sans repos, pour une séance d'entraînement cardio plus difficile.