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Quelle distance de sprint à brûler les graisses

Si vous êtes à court de temps ou tout simplement à la recherche d'un exercice efficace pour brûler la graisse sans perdre de masse musculaire, le sprint est le chemin à parcourir. En raison de son effet anaérobie et l'utilisation dans la formation d'intervalle, le sprint brûle plus de calories que le conditionnement aérobique traditionnelle. Il n'y a pas de réponse définitive à quelle distance de sprint à brûler les graisses. Au contraire, vous devriez structurer votre formation pour augmenter votre fréquence cardiaque dans la zone anaérobie, se concentrant sur combien de temps vous sprint pour la place de savoir jusqu'où vous allez.

  1. Brûler des calories

    • Combien de calories vous brûlez pendant un sprint dépend de combien d'effort vous mettez dans l'exercice. Formation dans la zone aérobie, vous brûlerez des calories à un rythme régulier, mais vous ne serez pas obtenir un effet métabolique accrue après votre séance d'entraînement. Courir assez difficile de mettre votre rythme cardiaque à 80 à 90 pour cent de son maximum vous pousse dans une véritable formation de sprint. Une étude menée par des chercheurs 2012 à Sydney, Australie a constaté que les hommes qui a sprinté pour une heure par semaine brûlé autant de gras que ceux qui jogging pendant sept heures par semaine.

      • Effet métabolique




      • Un des plus grands avantages à la formation de sprint sur l'état d'équilibre cardio est son effet sur votre métabolisme après avoir travaillé. Sprint augmente la consommation d'oxygène après l'exercice, ce qui provoque une réponse du système endocrinien qui accélère l'utilisation de graisse, selon le Conseil national sur la force et de remise en forme. Ce que cela signifie est que vous aurez encore à brûler des calories pendant une période prolongée que vous allez sur le reste de votre journée après un entraînement de sprint dur.

      Entraînements

      • Vous pouvez structurer vos séances d'entraînement de sprint sur la base de temps ou de distance, mais assurez-vous vous pousser dans votre rythme cardiaque anaérobie Zone- contraire, vous n'êtes pas vraiment le sprint ou d'obtenir les avantages de la formation d'intervalle. Vous pouvez diviser vos sprints en trois séances de 20 minutes par semaine, en alternant entre les sprints de haute intensité d'environ huit à dix secondes et plus lents tours de 12 à 15 secondes de récupération. Si vous allez pour la distance, faire cinq tours autour d'une piste de 400 mètres, les lignes droites et sprint jogging ou la marche des tours pour la récupération.

      Considérations

      • Si vous n'êtes pas sprint avec la technique appropriée, tu ne vas pas à obtenir les avantages les plus brûler les graisses de votre entraînement. Assurez-vous que vous atterrissez sur les boules de vos pieds, à maintenir une posture droite et de garder votre tête alignée avec la colonne vertébrale au long de votre sprint. Sprint permettra de renforcer votre cœur, mais il permettra également de travailler dur. Parlez avec votre médecin avant de démarrer une routine de sprint intense pour voir si vous êtes prêt à assumer.

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