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L'étirement des muscles fléchisseurs des pieds

Les muscles, les ligaments et les tendons du pied sont un système complexe et un certain nombre de blessures ou de problèmes peuvent causer des douleurs dans le pied et ses environs. Si vous avez déjà parlé à votre médecin et déterminé que vous devez vous concentrer sur l'étirement des muscles fléchisseurs du pied, essayer quelques étirements de base que vous pouvez faire à peu près partout. Si vous ne l'avez pas parlé à votre médecin, le faire avant d'essayer tout thérapies sur votre propre.

  1. Contracter les muscles

    • Parmi les mouvements de votre pied et la cheville font est la flexion du pied, ce qui signifie déplacer le pied vers le bas. Le court fléchisseur de l'hallux et long fléchisseur de l'hallux sont parmi les tendons qui vous pliez votre gros orteil vers le bas. Le muscle long fléchisseur du gros orteil, qui se prolonge dans le tendon du muscle long, commence à l'arrière de la jambe, tandis que le court fléchisseur du gros orteil commence à l'arrière du pied. Les tendons fléchisseur des orteils, quant à lui, à partir de l'arrière de la jambe et d'aider les autres orteils penchent ou "flex." Le tibial postérieur commence à l'arrière de la jambe et se termine au bas du pied, ce qui vous permet de plier votre cheville vers le bas. Comme la plupart de ces tendons commencent à l'arrière de la jambe, étirements appropriés devraient intégrer ce domaine.

    • Big Toe stretch




      • Stretching le gros orteil aidera à rallonger ou "étendue" le long fléchisseur de l'hallux. Avec vos chaussures, debout près d'un mur et placez vos mains sur le mur pour plus de stabilité. Gardez votre talon et boule de votre pied sur le sol que vous placez vos orteils contre le mur. Le pied vous n'êtes pas d'étirement peut être placé légèrement en retrait du mur pour l'équilibre. Pliez légèrement le genou du pied tendu et pousser en avant, suggère médecine sportive médecin, le Dr Thomas L. Sevier sur le site Web de la thérapie ASTYM. Vous devriez sentir un étirement dans le mollet, la cheville et le bas du pied. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes.

      Gastrocnemius et soléaire stretch

      • Aussi bénéfique peuvent être étendues qui se concentrent sur les jumelles et soléaire des veaux. Obtenez près d'un mur, puis placez un pied légèrement devant l'autre, en gardant les deux pieds à plat sur le sol. Gardez le genou plié avant dans une fente doux et le genou droit en arrière. Concentrer sur le maintien de votre poids sur le pied arrière que vous penchez en avant dans le mur, sentir un étirement dans le muscle de veau de la jambe arrière, qui est aussi appelé les jumeaux. Maintenez la position pendant 30 secondes environ. Pour se concentrer plutôt sur le muscle soléaire du mollet, garder la même position, mais plier légèrement les deux genoux.

      Band stretch

      • Utilisant une bande d'exercice ou une forte élastique peut également vous aider à étirer le complexe tibial et gastrocnémien-soléaire. Si vous ne disposez pas d'une bande, utilisez une serviette à la place. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous, puis enveloppez la bande autour de votre pied, juste en dessous des orteils. Tirez sur les extrémités de la bande avec vos mains pour créer des tensions dans le groupe et puis pointez et fléchir votre pied, en répétant le mouvement sur chaque pied pour un total de 10 fois.

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