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Pectorale Coin stretch

Stretching votre poitrine est un must après une séance d'entraînement dur de flyes, banc de presses ou d'autres exercices pectoraux. Les étirements statiques aide prévenir ou atténuer la douleur musculaire après l'entraînement, et il améliore la flexibilité de vos muscles au fil du temps, de sorte que vous pouvez travailler encore plus difficile à l'avenir. Vous ne devez pas tout l'équipement pour effectuer un tronçon de coin - juste vous positionner correctement dans un coin de la pièce et étirer tous vos pectoraux pendant que vous êtes encore chaud de votre séance d'entraînement.

  1. Forme correcte

    • Pour effectuer le coin tronçon pectoral, se tenir debout et environ une longue foulée devant - et face - l'un des coins de la pièce. Prendre une étape normale vers le coin avec un pied et augmenter à la fois de vos bras à vos côtés afin que vos bras soient parallèles au sol et vos coudes sont pliés à angle droit. Tendez la main et la position d'une part et de l'avant-bras sur chaque mur, puis penchez votre corps tout entier vers l'avant jusqu'à vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Déplacez votre corps loin de l'angle et de repositionner vous-même, si nécessaire, jusqu'à ce que vous sentez un bon étirement. Maintenez votre position pendant 15 à 30 secondes, sans rebondir. Effectuer trois à cinq répétitions.

      • Effets directs




      • Comme son nom l'indique, le coin tronçon pectoral ne, en effet, étirer tous les muscles pectoraux dans votre poitrine - le petit pectoral et les deux têtes de grand pectoral. En outre, lorsque vous vous étirez vos pectoraux, les muscles du cou et du dos supérieurs sont obligés de se détendre, due à une réaction réflexe inconscient appelé inhibition réciproque. L'impact global du tronçon en fait une activité idéale pour soulager la douleur au cou et d'épaule pour, les travailleurs de bureau lié sédentaires.

      Stretching ensemble Avantages

      • Le coin tronçon pectoral peut améliorer la flexibilité de votre poitrine et l'amplitude des mouvements. Cela permet d'éviter les douleurs musculaires après une séance d'entraînement - ce qui est quand étirements statiques doivent être effectuées - alors que l'amélioration de la flexibilité permet à votre performance dans de futurs entraînements. En outre, les étirements peuvent aider à réduire votre risque de blessure. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, et reculer d'un tronçon si elle provoque aucune douleur.

      Variations

      • Si vous ne disposez pas d'un coin disponibles - peut-être chaque coin contient une machine d'exercice, ou un rack de poids, par exemple - vous avez des solutions de rechange. Une porte ouverte peut fournir la même prestation, tant qu'il est pas trop large. Les côtés d'une petite alcôve peuvent fonctionner aussi bien. Assurez-vous que vous pouvez prendre la position appropriée, avec vos bras horizontal et vos avant-bras vertical. Si l'ouverture est trop large, étirer un bras à la fois en plaçant votre avant-bras contre le cadre, puis en tournant votre corps dans la direction opposée. Vous pouvez également frapper différentes zones sur vos pectoraux - si vous utilisez un coin ou un autre domaine - en augmentant ou diminuant vos mains. Après avoir effectué le tronçon pectoral standard, levez vos mains environ 6 pouces et répéter l'activité. Reprendre la position standard, puis abaissez vos mains par 6 pouces et d'effectuer à nouveau le tronçon.

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