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Statiques Avantages Stretching

Lorsque vous partez à la gym pour travailler sur ou à l'extérieur pour une promenade ou une course, faire un certain type d'étirement avant ou après présente des avantages. Un étirement statique est un terme général qui se réfère à un effort que vous détenez pour 15 à 30 secondes - par exemple, un ischio-jambiers étirement permanent. Quand cela est fait sur une base régulière, des étirements statiques aider à augmenter votre flexibilité, l'amplitude des mouvements et la circulation.

  1. Souplesse

    • Que fait sur vos propres ou avec l'aide d'un entraîneur personnel ou un physiothérapeute, d'étirement statique augmente votre flexibilité au fil du temps. Quel que soit votre âge, il est important de faire des étirements qui vous aident à rester flexible. Travailler sur votre flexibilité vous aide à améliorer votre posture, libère la tension dans vos muscles, réduit le risque de blessures et vous aide à vous détendre mentalement. Le Conseil américain sur l'exercice recommande que vous faites des exercices ou étend que les travaux sur votre flexibilité pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine.

    • Amplitude de mouvement




      • Les étirements statiques permet d'augmenter votre gamme de mouvement. Comme vous l'âge, vos articulations ont tendance à devenir raide. De faire des étirements qui travaillent sur desserrant vos articulations aide à soulager la raideur et vous aide à maintenir votre mouvement articulaire normale. Selon le National Center for Complementary and Alternative Medicine, maintenir ou d'améliorer l'amplitude de mouvement dans vos articulations vous aidera à prévenir l'arthrite et la douleur chronique. Si vous souffrez d'arthrite, stretching est une forme d'exercice votre médecin vous recommandera. Même si vous ne disposez pas de l'arthrite Maintenant, il est jamais trop tôt pour incorporer l'étirement dans votre journée pour aider à prévenir ou retarder son apparition statique régulière.

      Circulation

      • Exercice, y compris l'étirement, permet d'augmenter votre circulation. Comme vos circulation augmente, vous bénéficiez d'oxygène vers les muscles et le cerveau plus rapidement. Vos organes et de tissus seront également bénéficier d'une augmentation de la circulation - vous serez en mesure de combattre les infections plus facile grâce au taux plus rapide que les cellules des globules blancs et des anticorps naturels coulent tout au long de votre corps.

      Considérations

      • Les étirements statiques est plus bénéfique lorsqu'elle est effectuée à la fin de votre séance d'entraînement si vous utilisez ou de jouer un certain type de sport qui exige de l'endurance. Si votre forme préférée de l'exercice repose davantage sur la flexibilité et moins sur l'endurance - par exemple, la danse ou la gymnastique - que les étirements statiques est bénéfique au début de votre session. Même si vous ne prévoyez pas d'ajouter étirement dans le cadre de votre entraînement régulier, vous pouvez toujours faire des étirements statiques par lui-même comme une pause au long de votre journée ou prendre une classe, comme le yoga, qui se concentre plus sur l'étirement. Si vous avez un moment difficile de faire des étirements statiques sur votre propre, faites vos étirements avec l'aide d'un ami, famille, entraîneur personnel ou un physiothérapeute. Avant de commencer tout exercice ou d'étirement programme, consultez votre médecin ou prestataire de soins de santé d'abord assurez-vous que le type de programme que vous êtes de départ est bon pour vous.

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