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Snacks Avec Fer pour les ados

En tant que parent d'un adolescent, vous avez probablement demandé comment il est possible pour un enfant de manger autant de nourriture. Un programme exigeant composé de l'école, un emploi à temps partiel, sports et autres activités parascolaires signifie qu'ils consomment beaucoup de calories au cours d'une journée. Alors que beaucoup de repas et collations leur donner le carburant dont ils ont besoin, il est important de choisir les bons aliments pour aider à maintenir une bonne santé globale. Fer donne l'énergie de votre enfant, de sorte collations riches en fer sont un complément idéal à l'alimentation de votre adolescent. Teens besoin de 11 à 15 milligrammes de fer par jour.

  1. Fruit sec

    • Les fruits secs est une collation facile pour votre adolescent à porter à l'école ou à la pratique de basket-ball sans soucis qu'ils vont gâcher. Manger plaine est idéal, mais votre adolescent peut aussi manger des fruits secs avec du fromage de chaîne ou des craquelins à la teneur en éléments nutritifs dans sa collation. Une tasse de pêches séchées trimestre a 1,6 milligrammes de fer, quatre moitiés d'abricots secs contiennent 0,4 milligrammes et un 1/2 tasse de raisins secs contient .07 milligrammes. Les fruits secs est souvent riches en sucre, donc l'équilibrer avec d'autres collations pour éviter trop en faire sur les trucs sucrés.

      • Nuts




      • Collations portable et facile à trouver sont bonnes pour les adolescents occupés, car ils peuvent alimenter sans trop d'effort. Les noix sont une option savoureuse et peuvent être jetés dans un sac à dos ou ramassés à la station d'essence sur le chemin à un match de football. Le fer contenu dans les noix donne votre adolescent un boost d'énergie. Une poignée d'arachides ou de noix de cajou est un outil facile à manger une collation. Mélanger les noix avec des fruits secs et des céréales pour faire un mélange montagnard ou la propagation du beurre d'arachide sur un bagel. A 1/2 tasse d'amandes contient 3,1 mg de fer et une noix de cajou 1/4 tasse a 2.1 milligrammes.

      Céréale

      • Céréales n'a pas à être consommés avec du lait pour rendre bénéfique. Un sac zip-top rempli de céréales sèches est un casse-croûte sur le pouce facile pour les adolescents. Rechercher des versions enrichies de fer, qui contribuent à des recommandations pour l'apport journalier pour votre adolescent. Lire les étiquettes nutritionnelles pour déterminer la quantité de fer dans les favoris de votre adolescent. Certains choix ont plus de 20 milligrammes de fer en une seule portion, qui varie généralement de 3/4 à 1 tasse.

      Haricots

      • Vous ne pourriez pas penser de haricots lorsque vous planifiez une collation pour votre adolescent, mais leur teneur en fer qui les rend quelque chose à considérer. Enveloppez les haricots dans une tortilla avec du fromage et des tranches d'avocat pour une collation rapide que votre enfant peut manger entre les classes ou dans la voiture. À la maison, mélanger les haricots en purée avec du fromage pour un plongeon riche en fer que les paires avec des croustilles de maïs, des tortillas ou des poivrons émincés. A 1/2 tasse de haricots blancs contient 2,5 milligrammes de fer et 1 tasse de rein ou de haricots noirs contient près de 4 milligrammes.

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