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Les heures de coucher Moyenne pour les enfants

Constamment mettre au lit à une heure décente aide un enfant à rester concentré pendant la journée et lui rend généralement une personne plus gai d'être autour. Scholastic.com dit un coucher raisonnable pour les enfants est entre 20:30-à-21:00. Cependant, les horaires de famille occupés et les activités parascolaires sont parmi les raisons pour lesquelles un enfant peut rester en place trop tard et manquer les 10 à 11 heures complètes de sommeil la National Sleep Foundation (NSF) recommande pour les enfants d'âge scolaire et les préadolescents.

  1. Importance

    • Hyperactivité et l'irritabilité sont parmi les possibles effets secondaires négatifs quand un enfant ne reçoit pas assez de sommeil. Sentant filaire ou colérique à l'école peut faire suivant le long en classe plus difficile et augmente le risque de problèmes de comportement. Bien que le sommeil d'une bonne nuit peut pas garantir que votre enfant aura une journée agréable et productif dans la salle de classe, il prévoit clairement une plus grande chance de réussite scolaire que d'être fatigué et de mauvaise humeur.

      • Obstacles communs




      • Semble assez facile en théorie vous assurer que votre enfant reçoit suffisamment de repos. En réalité, cependant, il peut prendre la planification et la détermination de votre part. Enfants âgés de 5 à 12 ont souvent une assiette pleine de demandes telles que les sports, les devoirs et les activités sociales. Distractions technologiques peuvent aussi détenir jusqu'à l'heure du coucher. Les enfants d'âge scolaire et les préadolescents aiment passer du temps à surfer sur Internet, envoyer des SMS des amis et regarder la télévision. Les enfants qui regardent la télévision près de l'heure du coucher sont plus susceptibles de résister à aller dormir, ont des problèmes d'endormissement et ont tendance à dormir moins d'heures, note le NSF.

      Recommandation

      • Votre enfant peut essayer tous les trucs dans le livre de reporter l'heure du coucher pour aussi longtemps que possible. Par exemple, elle peut demander à lire juste un peu plus de pages d'un livre ou de rester un petit peu plus de temps à regarder les extraits de l'épisode suivant de son émission de télévision préférée. Fixer des limites claires, tels que les feux doivent être par 20:45, envoie le message que vous voulez dire des affaires à propos de l'heure du coucher. Rappelant à votre enfant que l'heure du coucher est juste autour du coin aide à se préparer mentalement. Donnez à votre enfant un avertissement de 30 minutes et 10 minutes avant le coucher, conseille KidsHealth.org, un site édité par la Fondation Nemours.

      Considérations

      • L'exercice régulier est bon pour la santé globale et le bien-être de votre enfant et peut l'aider à obtenir le reste il a besoin. Au moins 60 minutes d'activité physique comme la course, la natation, patinage, saut à la corde, le vélo ou de participer à des sports organisés réduit le stress et peuvent mieux aider votre enfant à dormir la nuit, explique "NIH MedlinePlus," un magazine en ligne publié par les Instituts nationaux de la santé et les Amis de la Bibliothèque nationale de médecine. Un sommeil de bonne nuit suivie d'un petit déjeuner sain, comme les céréales riches en fibres et pain de blé entier, est une bonne recette pour une journée productive à l'école.

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