Que sont de bons exercices pour les 3 premiers mois de la grossesse?

Rythme

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  Alors que vous pouvez garder votre exercice de pré-grossesse, vous pouvez vous demander à quel intensément vous pouvez travailler. Médecins précédemment conseillé aux femmes enceintes de garder leur rythme cardiaque sous un certain niveau, mais ce genre de pensée a été révisée. Selon MayoClinic.com, si vous pouvez tenir une conversation pendant l'exercice, vous n'êtes pas vous pousser trop dur pendant la grossesse. Si vous vous sentez étourdi, le souffle court, ont un mal de tête ou toute sorte de douleur ou saignements abdominaux, arrêtez immédiatement.

Timing

• Les nausées matinales, qui peut frapper à tout moment de la journée, peut interférer avec votre horaire d'entraînement régulier. Vous peut être utilisé pour faire du jogging le matin ou après le travail, mais si vous vous sentez maintenant écoeuré à ces moments, vous ne pas avoir à arrêter l'activité entièrement. Si vous êtes l'un des plus chanceux et que vous avez esquivé la balle de nausées matinales, vous pourriez être trop épuisé pour votre classe d'aérobic d'habitude ou courir. Exercice à l'heure de la journée vous vous sentez mieux, même si cela signifie tout simplement glisser pour un 10 minutes de marche sur votre pause déjeuner.

Quand arrêter

• Alors que la plupart des femmes peuvent continuer à la même intensité d'exercice qu'ils étaient à avant de concevoir, chaque grossesse est différente. Allez à chaque rendez-vous pré-natal de sorte que votre médecin peut surveiller la croissance de votre bébé et votre propre santé. Si le bébé se développe plus lentement qu'ils ne le souhaiteraient ou qu'ils remarquent le placenta est dans un endroit insolite, ils peuvent vous conseiller de réduire ou d'arrêter un certain genre d'exercice. La plupart des classes d'exercice ou des exercices au gymnase peuvent être poursuivies pendant le premier trimestre, mais si vous avez déjà été faites des exercices avec un risque de chute, comme la neige ou le ski nautique, vous devez immédiatement cesser. Aussi hors-limites sont les sports où quelqu'un ou quelque chose pourrait frapper votre estomac, comme le karaté ou le football.