Comment fonctionne Gruau nettoyer les artères?

Fibres solubles réduit le cholestérol

• Gruau a été montré pour aider à lipoprotéines de basse densité (LDL cholestérol) inférieur nuisibles en raison de sa teneur en fibres solubles, selon la Clinique Mayo. Comme fibre soluble tombe en panne, il piège d'autres substances, telles que le cholestérol LDL. Votre corps absorbe moins de ces substances alors qu'ils sont piégés et les voyages à travers le système digestif, selon le site Web de Quaker Oats. Les fibres solubles dans l'avoine a été montré pour réduire le cholestérol LDL sans affecter négativement bénéfique taux de cholestérol HDL dans le processus, selon l'étude, "La connexion Gruau-Cholestérol: 10 ans plus tard," publié en janvier / février 2008. La consommation d'avoine a également été montré pour réduire le risque d'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et le gain de poids, selon l'étude.

Flavonoïdes Aide artères

• Une étude menée par le Centre de recherche en nutrition humaine de l'USDA sur le vieillissement constaté que en plus de contenir des fibres solubles, l'avoine contiennent également des flavonoïdes, qui aident à inhiber l'oxydation cellulaire. L'oxydation est censé conduire à un durcissement des artères. Flavonoïdes trouvés dans l'avoine peuvent aussi aider à prévenir la formation de plaque sur les parois artérielles, ce qui peut conduire à une maladie cardiaque, selon le site Quaker Oats.

Recommandations avoine d'admission

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  Selon le site de Quaker Oats, 1 portion, ou &# xBD- tasse, de flocons d'avoine secs contient 2g de fibres solubles. Selon le site Web de la nutrition de l'Université Northwestern, au moins 3 g de fibres solubles combiné avec un apport total de fibres de 2g peut entraîner une baisse du taux de cholestérol sanguin. Un apport quotidien de 3 g de fibres solubles et un régime alimentaire faible en gras saturés et en cholestérol peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Faire Gruau plus agréable

• À elle seule, la farine d'avoine est moins appétissant pour certaines personnes. Essayez de mélanger certaines garnitures saines dans votre gruau, comme les noix, les raisins, les bleuets ou une banane. Ajout de fruits augmente également la quantité de fibres trouvées dans votre bol de céréales, selon la Clinique Mayo. Si vous aimez la farine d'avoine, même avec garnitures supplémentaires, opter pour son d'avoine ou de céréales qui est fait avec la farine d'avoine. Vous pouvez également inclure l'avoine dans les recettes de tous les jours, tels que le pain, muffins, pain de viande, panure et granola.