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Petits exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du poids

Vous ne serez jamais à perdre du poids si vous ne recevez pas le déplacement, et plus vous pouvez exercer, plus vite votre perte de poids irez. Mais si vous êtes nouveau à la forme physique, avoir des blessures ou la douleur ou tout simplement ne pas avoir beaucoup de temps, de frapper la salle de gym pour une heure ou engager dans un long et complexe routine d'entraînement pourrait ne pas être une option. Bien que vous allez perdre du poids plus lentement avec de petits exercices faciles, vous serez toujours brûler des calories et lentement soulager votre corps en forme.

  1. L'exercice cardiovasculaire

    • L'exercice cardiovasculaire est une arme importante dans votre arsenal de perte de poids car il brûle plus de calories que l'entraînement en force. Il aidera aussi à garder votre cœur solide. La clé avec cardio est d'obtenir votre cœur battant et plusieurs groupes de muscles impliqués tout en soutenant votre séance d'entraînement pendant plusieurs minutes. Nettoyage de votre maison à un rythme soutenu - en épongeant, aspirateur ou un balai - peut vous donner un éclat de cardio. Jouer à un jeu de tir à la corde ou de chasse avec vos animaux de compagnie peut vous aider à courir autour de la maison et augmenter votre rythme cardiaque, et marchant ou en courant les escaliers peut vous donner beaucoup des mêmes avantages que courir sur un tapis roulant ou stepper.

      • L'entraînement en force




      • La musculation peut aider à garder vos muscles en bonne santé et même à réduire votre risque d'ostéoporose. Vous ne devez pas investir dans des poids ou un abonnement au gym, cependant. Boîtes de soupe peut être tout ce que vous avez besoin. Essayez de faire des boucles biceps tout en tenant une boîte de soupe dans votre main, ou la relance des intensité de votre entraînement en maintenant la nourriture en conserve dans chaque main que vous courir ou marcher. Soulever des objets autour de votre maison - toujours avec vos jambes pliées et votre colonne vertébrale droite - peut également augmenter votre force musculaire.

      Stretching

      • Stretching peut vous aider à rester souple, ce qui rend plus facile de travailler sur et même soulager la douleur musculaire. Vous pouvez faire de simples postures de yoga - tels que la pose de l'enfant, guerrier pose ou orienté vers le bas de chien - sans aucun équipement. Vous pouvez étirer vos mollets en bouclant une serviette sous vos pieds avec vos jambes étendues vers l'extérieur et en tirant doucement vers votre corps et vos bras et des épaules peut étirer dans un cadre de porte. Il suffit de se tenir à la porte avec un bras à l'extérieur de la porte et votre coudes pliés. Lean dans la porte mais loin de votre bras, puis répéter, cette fois redresser votre bras pour un tronçon plus bas dans votre bras.

      Calisthenics

      • Calisthenics tels que des craquements, des redressements assis et des pompes peuvent vous aider à développer la force musculaire et l'endurance. Essayez d'installer une barre de pullup dans une porte dans votre maison. Si vous voulez quelque chose de plus facile que de la gymnastique traditionnelle, essayez debout à droite puis, lentement, levant les bras. Puis pliez vos coudes avec vos mains vers le haut et porter lentement vos coudes. Ensuite, essayez ascenseurs jambe. Vous pouvez vous allonger sur le sol et soulevez vos jambes, un par un, ou se lever et soulevez lentement chaque jambe sur le sol.

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