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Habitudes alimentaires pour un ventre plat

Un plan de repas à faible teneur en calories combiné avec l'exercice est une façon saine de réduire votre graisse du ventre et aplatir la région. Vous ne pouvez pas réduire la place de votre ventre, mais la combinaison de bonnes habitudes alimentaires avec l'exercice est un moyen idéal pour favoriser la perte de poids sur tout votre corps et obtenir ce ventre plat.

  1. Manger de petites portions

    • Si vous ne savez pas ce qu'est une bonne taille de portion ressemble, il est très facile de manger beaucoup plus que vous avez besoin pour une seule séance. Fruits, légumes et produits laitiers sont mesurés dans les portions d'une tasse, tandis que les céréales et les aliments riches en protéines sont mesurés en parties d'une once. Peser et mesurer vos aliments avant de les mettre dans votre assiette si vous savez que vous êtes manger la bonne quantité de prélèvement de poids supplémentaire. Au fil du temps, vous devriez être capable de globe oculaire une partie saine, ce qui vous permet de manger dans les restaurants et chez des amis sans entraver vos objectifs.

      • Mangez lentement




      • Manger trop rapidement signifie que vous pourriez finir par dévorer plus de nourriture que est en bonne santé à un repas, note les Centers for Disease Control and Prevention. Ralentir au moment du repas signifie que vous serez plus à l'écoute de vos signes de faim et pouvez pousser votre assiette avant vous exagérez. Cela se traduit par un faible apport calorique, ce qui est important si vous essayez de perdre du poids. Essayez de mettre votre fourchette entre chaque bouchée ou en prenant une gorgée d'eau après chaque bouchée. Cela vous oblige à ralentir et vous aide à éviter de pelleter dans bouchée après bouchée, même si vous n'êtes pas plus faim.

      Arrêtez de manger émotionnelle

      • Tout le monde a livré à un porc-out après une rupture, perte d'emploi ou la mort d'un être cher. La perte accidentelle de contrôle est probablement pas nocif pour vos objectifs de perte de poids, mais manger quand vos émotions font rage sur une base régulière peut vous empêcher d'obtenir le ventre plat que vous voulez. Il pourrait ne pas se produire du jour au lendemain, mais apprivoiser votre cycle de manger émotionnelle peut vous aider à perdre du poids. MayoClinic.com suggère des techniques de réduction du stress, mesurer votre faim avant d'atteindre pour la nourriture, de tenir un journal alimentaire et de débarrasser votre maison et de l'espace de travail de nourritures de déclenchement et leur remplacement par des alternatives saines. Ces pratiques peuvent vous aider à apprendre de nouveaux comportements lorsque vos émotions vous donner envie de dévorer rien en vue.

      Évitez Belly-Ballonnements Foods

      • Certains aliments conduisent à ventre ballonnement, évitant ainsi de les aider à prévenir la distension peuvent. Les haricots et les légumes crucifères sont les plus grands délinquants. Opter pour d'autres sources de protéines et de choisir d'autres types de légumes. Par exemple, au lieu d'un burrito de fèves au dîner, opter pour un rempli de poitrine de poulet grillée et d'avocat. MayoClinic.com suggère d'éliminer le brocoli, la laitue, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles. Avec tant d'autres options disponibles, il est facile de les remplacer par des substituts sains et savoureux.

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