Ne faire une promenade aussitôt après le dîner vous aider à maigrir?

Perte de poids saine

• La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez. Couper les calories de votre plan de repas et d'augmenter votre temps d'exercice peut vous aider à perdre du poids non désirées. Marcher après le dîner est très pratique car vous ne devez pas investir dans un abonnement au gym ou tout autre équipement d'exercice spécial pour tenir dans une séance d'entraînement.

Augmentation du glucose

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  Marcher à un rythme rapide pendant 30 minutes après le dîner peut être plus efficace pour la perte de poids que d'attendre pendant une heure, selon l'auteur d'un article publié dans le "Journal international de médecine générale" en 2011. L'auteur et un participant volontaire, les deux femmes dans leur 60s, marchait immédiatement après un repas et perdu plus de poids au cours d'un mois que ce qu'ils avaient en attendant une heure après le repas pour marcher, quand ils ont perdu aucun poids. Un rythme plus rapide brûle plus de calories que d'une promenade, mais la marche dès que vous avez terminé le dîner travaille également à ralentir l'augmentation de la glycémie après un repas, ce qui peut aider à supprimer les hormones de l'obésité tels que l'insuline, l'auteur fait remarquer.

Marcher Routine

• Les Centers for Disease Control and Prevention recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, mais vous pourriez avoir besoin jusqu'à 300 minutes pour la perte de poids efficace. À un rythme de marche modérée, vous serez un peu poussif, mais capable de tenir une conversation. Création d'une routine d'après-dîner marche vous prend l'habitude d'un entraînement régulier, ce qui rend plus probable que vous allez rester avec elle. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez lentement en marchant autour du bloc et en ajoutant à votre temps et la distance que vous gagnerez endurance. Combinez votre routine de marche avec deux ou trois séances de musculation chaque semaine, ce qui vous aide à construire la masse musculaire maigre. Cela peut stimuler votre métabolisme et aider à la perte de poids.

Considérations

• Si vous consommez un grand nombre de calories au dîner, une promenade est probablement pas assez pour créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids en excès. Combinez votre routine de marche avec un plan de repas à faible teneur en calories qui comprend une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, y compris les grains entiers, fruits, légumes, produits laitiers faibles en matières grasses et de protéines maigres. Ces aliments vous aider à contrôler votre apport calorique mais aussi vous donner le carburant que vous devez terminer votre promenade nocturne.