"The Fast Diet" par Michael Mosley

Contexte

• The Fast Diet a été développé en 2012 par le médecin britannique, journaliste médical et BBC producteur de documentaires Michael Mosley. Après son médecin lui a dit qu'il était en surpoids, pré-diabétique et a exigé des médicaments pour son cholestérol sanguin élevé, Mosley a étudié la recherche scientifique menée sur le jeûne et a décidé d'essayer la restriction calorique prévu sur lui-même. Il a documenté son expérience avec le jeûne intermittent dans le documentaire de la BBC, "Horizon: Mangez, rapide et vivent plus longtemps." Alors que sur son plan de jeûne, Mosley a perdu près de £ 20, obtenir ses niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang sous contrôle. En 2013, il publia "Le régime rapide: perdre du poids, rester en bonne santé et vivent plus longtemps avec le simple secret du jeûne intermittent" la mode et la santé écrivain Mimi Spencer.

Les bases

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  The Fast Diet instruit adeptes de suivre un 5: la règle 2 - chaque semaine, manger normalement pendant cinq jours et rapide pour deux jours. Sur les jours de jeûne, vous allez consommer seulement un quart de votre apport calorique quotidien normal. Pour l'homme moyen, cela est d'environ 600 calories- pour une femme, il est d'environ 500 calories. Mosley et Spencer le stress que pour réussir sur le régime rapide, vous devriez manger des aliments sains dans la modération sur vos cinq "gratuit" jours et se concentrer sur les aliments riches en protéines et en fibres au cours des deux jours de jeûne, comme les fruits de mer, viandes et légumes. Vous pouvez diviser vos jours de jeûne tout au long de la semaine- vous pouvez également partager vos calories de jour de jeûne en plusieurs petits repas ou un grand repas.

Avantages

• En 2010, une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" constaté que les femmes sur 5: 2 alimentation similaire à Fast Diet perdu autant de poids que les femmes suivant un régime alimentaire typique de faible teneur en calories. D'autres études, y compris une "American Journal of Clinical Nutrition" avis à partir de 2007, ont conclu que le type de jeûne intermittent encouragé Fast régime alimentaire peut réduire votre risque de maladie cardiaque, le cancer et le diabète de type 2, bien que plus de recherche est nécessaire. Le plan est souple et ne limite pas la diète de manger des aliments particuliers. Sachant qu'il ya seulement deux jours à basses calories chaque semaine, il peut être plus facile pour les adeptes de coller avec le long terme du programme.

Désavantages

• Plusieurs des études de recherche utilisées pour promouvoir les avantages de la Diète rapide, y compris ceux qui se connectent jeûne avec une vie plus longue, ont été menées seulement sur animaux- les résultats ne sont pas répétées dans des essais humains. Les diabétiques, les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et ceux qui ont été diagnostiqués avec un trouble de l'alimentation, comme l'anorexie ne devrait pas tenter Fast alimentation. Évitez l'alimentation si vous êtes sur un médicament d'ordonnance comme le sang plus mince warfarine - Mosely prévient le plan peut augmenter la quantité de temps qu'il faut pour votre sang à coaguler. Ne pas démarrer le programme si vous êtes malade ou la récupération d'une procédure médicale. Les jours de jeûne, vous pouvez ressentir de la fatigue, sautes d'humeur, de déshydratation ou de la difficulté à dormir.