Soirée de fréquence cardiaque

Calcul RMR

• Une fois que vous calculez votre RMR, vous saurez le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour simplement pour soutenir vos activités de repos, comme le travail, la conduite, manger et dormir. Pour continuer à remplir ces fonctions de base, vous devez remplacer les calories que vous brûlez en consommant des aliments. Avant de commencer vos calculs, vous peser et calculer votre taille en pouces. Multipliez votre poids par 4,35, et multiplier votre taille de 4,7. Ajouter 655 aux deux chiffres que vous obtenez. Enfin, multipliez votre âge de 4,7 et de soustraire ce nombre à partir de la quantité totale. Par exemple, une femme de 50 ans qui est de 5 pieds 1 pouce de haut, ou 62 pouces, et pèse 150 livres a une RMR d'environ 1,365- c'est le nombre de calories son corps brûle au repos.

Perte de poids

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  Une fois que vous calculez votre taux métabolique au repos, vous connaissez vos besoins caloriques quotidiens de base, une base de référence que vous pouvez utiliser pour calculer combien de calories vous devez consommer pour remplir vos fonctions corporelles et des routines quotidiennes. Pour déterminer une cible de calories pour la perte de poids saine, calculer votre charge d'entretien de calories, ou la quantité de calories que vous devez consommer chaque jour, pour maintenir votre poids. Pour calculer, multiple votre RMR de 1,5. Par exemple, le 50-year-old, 150 livres femme avec un RMR de 1365 a besoin de 2045 calories pour maintenir son poids. Pour perdre du poids, consommer au-dessus ou légèrement votre RMR, mais ne dépassant pas votre charge d'entretien de calories.

Dîner

• Au cours de la soirée, beaucoup de gens ralentissent, se reposer après une longue journée de travail. Avec ce rythme plus lent, vient l'heure du dîner et, souvent, le grignotage aveugle en face de la télévision. Une fois que vous avez calculé votre RMR, vous serez en mesure de suivre les calories que vous consommez contre les calories que vous avez besoin de perdre du poids ou le maintenir tout au long de la journée, du petit déjeuner au dernier repas ou une collation vous mangez. Tenir un journal de calories qui permet de suivre le nombre approximatif de calories que vous consommez à chaque repas et collation. Cette information est facilement disponible sur les étiquettes des aliments. Assurez-vous que votre dîner ou une collation de fin de soirée ne seront pas vous mettre sur votre limite cible de calories.

Repos

• Ne confondez pas le repos et le taux métabolique basal. Calcul de taux métabolique basal - les calories que votre corps dépense pour soutenir le bon fonctionnement d'organes - est préférable à taux métabolique au repos. Toutefois, les modalités de calcul de BMR sont extrêmement strictes et nécessitent un repos complet, ce qui est souvent impossible en dehors d'un cadre clinique. En raison de la difficulté de calculer BMR, RMR est souvent une alternative préférée. RMR prend en compte les calories dépensées au repos tout en soutenant diverses fonctions telles que la lecture, l'écriture, travaillant à partir d'un ordinateur et d'autres activités moins vigoureuses, dont beaucoup se produire au cours de la soirée après une longue journée de travail.