Comment fonctionne la fibre Aide Avec la constipation?

Qu'est-ce que la constipation?

• Comment l'aide de fibres fait avec la constipation? Pour le savoir, nous devons savoir ce que la constipation est, et pour bien comprendre comment la constipation se produit, nous devons comprendre ce qui se passe lorsque nous mangeons.

  Lorsque la nourriture est consommée, la nourriture se déplace vers le bas et vient à la suite du côlon. Le côlon absorbe l'eau, et plus la nourriture est là, plus l'eau est absorbée. Lorsque notre nourriture passe trop de temps dans le côlon, il provoque nos tabourets à devenir dur et sec. En conséquence, ils deviennent parfois trop difficile à passer, et nous devenons de constipation.

Quelles sont les causes de constipation?

• Beaucoup de choses peuvent causer de la constipation. Bien que le manque de fibres est juste une de ces causes, la fibre supplémentaire peut aider à la constipation indépendamment de la cause.

  Les choses qui peuvent causer de la constipation comprennent:

  Une allergie au lait
  Le manque d'exercice
  Déshydration
  Le manque de fibre

Comment les fibres aident

• Fibres solubles et insolubles, présents dans les fruits, légumes et céréales, ne sont pas réellement digéré par le corps. Il traverse pratiquement inchangé. Les fibres solubles absorbe l'eau et devient mou, avec une consistance de gel, tandis que les fibres insolubles traverse simplement sans absorber l'eau.

  
  
  
  
  

  Cette fibre encombrant agit comme une brosse à récurer, pousser la nourriture le long du côlon de sorte que la constipation peut pas se produire. Parce que la fibre soluble absorbe l'eau, il ya toujours de l'eau dans les selles pour aider à passer.

Quelles sont les meilleures sources de fibres?

• Tous les fruits, de légumes ou de grains entiers contiennent des fibres. Cependant, certains contiennent plus que d'autres. Pour qu'un aliment soit considéré comme élevé en fibres, il doit contenir 5 grammes de fibres ou plus par portion. Les aliments qui répondent à ces critères comprennent le brocoli, les poires, les haricots blancs, les raisins secs, les pois, les pruneaux, les épinards, l'orge et les lentilles.

  Une autre façon d'augmenter votre apport en fibres est de prendre un supplément de fibres. Une variété de suppléments sont sur le marché aujourd'hui. Certains sont d'autres de pills- croquer sont des poudres que vous Incorporer toute boisson que vous choisissez.

Quelle quantité de fibres dois-je consommer?

• L'Américain moyen consomme 5 à 14 grammes de fibres par jour. Malheureusement, cela est loin des 20 à 40 grammes notre corps a besoin pour traiter correctement les aliments.

  Notre manque de fibre provient d'un régime rempli de grains raffinés et trop peu de légumes et de fruits. Si 20 à 40 grammes de fibres par jour semble un objectif noble, se rappeler que juste une tasse de pois cassés cuits contient 16 grammes de fibres, et une tasse de framboises contient 8 grammes de fibres.

  Avec un régime rempli de fruits riches en fibres, les légumes et les grains entiers, la constipation ne sera pas un problème. Augmentez votre apport et de regarder l'aide de fibres avec la constipation.