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Étirements que la croissance de soutien musculaire

Vos muscles ne peuvent croître dans la mesure où le fascia - tissus conjonctifs constrictive enveloppant et la tenue de vos muscles en place - peut permettre. En outre, le processus naturel de vieillissement conduit à la perte de muscles au fil du temps. Dans de bonnes conditions, cependant, bon étirement des muscles provoque l'aponévrose d'étendre, de permettre à vos muscles à croître plus. Effectuer des étirements au moins deux fois par semaine. Demandez conseil à votre médecin avant d'effectuer des exercices d'étirement extrêmes.

  1. Câble Crossover stretch

    • Le tronçon câble croisé oblige les fascia dans votre poitrine et les pectoraux d'étendre, permettant pour la croissance musculaire. Commencez par choisir un poids qui va rendre difficile pour vous d'aller au-delà de la gamme de huit à 10 répétitions. Étendez vos bras vers le centre, puis laissez-les revenir à une position à laquelle votre poitrine subit un effet d'étirement intense. Répétez l'exercice trois à cinq fois. Engager les différents domaines de la poitrine en effectuant le tronçon câble croisé à des angles différents.

      • Permanent Étirement de la poitrine

      • La poitrine étirement debout, si elle est correctement effectuée, permet de prolonger votre poitrine fascia, création d'un espace pour vos muscles de la poitrine pour se développer. Avec vos orteils pointant vers l'avant, Stand avec vos jambes écartées à la largeur des hanches, ce qui permet de se détendre vos bras à vos côtés. Tirez doucement sur vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Ne pas cambrer le bas du dos. Expirez et augmenter votre poitrine lorsque vous faites pivoter vos épaules en arrière. Faire l'exercice pendant 10 à 15 secondes. Reposez-vous pendant cinq à 10 secondes et répétez l'ensemble au moins trois fois.

      Sissy Squat stretch




      • Sissy squats sont un exercice quad relativement avancé qui étire vos muscles de la cuisse. Commencez par debout et abaisser votre corps vers le sol, permettant à vos genoux et le bassin d'avancer. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touche presque vos talons avec vos pieds à plat sur le sol et les bras posés sur les genoux. Maintenez cette position pendant quatre à cinq secondes, avant de se redresser vos jambes que vous vous tenez. Faire de huit à 10 répétitions pour les trois à cinq ensembles.

      Debout Calf Raise stretch

      • L'augmentation permanente de veau tronçon engage vos muscles du mollet. Préparez-vous sur le statut de veau relance la machine - qui doit être monté avec un poids suffisant pour rendre difficile pour vous de procéder delà de la portée de huit à 10 répétitions. Contractante vos mollets en haut, vous abaissez lentement jusqu'à ce que vos talons sont en dessous de la plate-forme du pied et vous vous sentez significative étirement dans vos mollets. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes avant de descendre de la machine. Répétez trois à cinq fois.

      Haltère piège tendu

      • Le tronçon haltère piège fonctionne sur le fascia dans vos abdominaux et muscles de la poitrine. Prenez un haltère de poids approprié dans un de vos bras. Abaisser l'haltère jusqu'à ce que vous sentez un étirement intense sur ce côté. Maintenir cette position pendant 30 à 60 secondes. Pour des résultats optimaux, inclinez votre tête vers le côté opposé.

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