Différents régimes de passer à perdre 10 livres

Lente régime de Carb

• Le régime de Carb lente est le fruit de la productivité gourou de Tim Ferriss, qui a perdu 20 livres de graisse en 30 jours sur le programme. Les règles sont simples - éviter tous les glucides qui sont blanc ou peut être blanc, ne pas boire calories, prendre un "tricheur jour" par semaine et le bâton à une petite piscine de repas. Les repas doivent consister en une protéine maigre, les légumineuses et d'une portion de légumes, et vous pouvez manger autant de ces trois groupes que vous le souhaitez sans avoir à compter les calories.

Paleo Diet

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  Ce régime est populaire, si peu extrême. Le choix des aliments visent à émuler lâche le régime mangés par nos ancêtres des cavernes. Cela signifie découper tous les aliments transformés, notamment les céréales et le sucre, ainsi que d'éviter les produits laitiers. Au lieu de cela, le régime alimentaire se concentre sur manger de la viande, poisson, œufs, légumes, huiles, les noix et les tubercules. Vous aurez naturellement être manger moins de glucides sur ce régime, mais il est pas un plan de low-carb en soi, puisque vous pouvez manger des fruits et légumes féculents comme les patates douces.

Guide Calorie Control Precision Nutrition

• L'équipe de Precision Nutrition préconise une nouvelle façon de compter les calories en utilisant votre main comme un guide pour la taille des portions. Pour les femmes, chaque repas devrait être composé d'une source de protéines la taille de votre paume, les glucides de la taille de votre poing, et de la graisse de la taille de votre pouce. Les hommes devraient doubler ces parties. Parce que votre main est à peu près en proportion avec le reste d'entre vous, cette mesure personnalise automatiquement votre apport calorique. Essayez de manger trois à quatre repas par jour, et d'ajuster vos portions en fonction de votre taux de perte de graisse.

Obtenez râpé Diet

• Le GET John Berardi râpé régime est extrême, mais si vous cherchez à perdre les 10 derniers livres de graisse cachant vos abdos, ce programme pourrait être pour vous. Multipliez votre poids en livres par 10 pour obtenir votre apport calorique quotidien. Protéines à partir de sources d'aliments entiers devrait représenter 30 à 35 pour cent de votre régime alimentaire, les glucides de légumes frais devrait composer 10 à 15 pour cent et la graisse 55 à 60 pour cent. Comme avec le régime de Carb lente, vous obtenez une journée de triche, mais cette fois il est tous les 14 jours. Lors d'une journée de triche, vous devez vous limiter à 3 à 3 1/2 fois votre quantité normale de calories. Berardi vous recommande également compléter avec à chaîne ramifiée acides aminés, la créatine, ZMA et une multivitamine.