Exercices endurance et de résistance sont importants dans la vieillesse?

Avantages mentale de l'exercice

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  Au-delà de la physique, l'exercice améliore l'humeur, la mémoire et la qualité du sommeil. Il a été montré pour soulager les symptômes de dépression tout aussi bien que les médicaments antidépresseurs. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, "on ne sait pas si cela est parce que les gens se sentent mieux quand ils sont plus forts ou si la formation de force produit un changement biochimique utile dans le cerveau. Il est très probable une combinaison des deux. Lorsque les personnes âgées participent à des programmes de formation de résistance, leur confiance en soi et l'estime de soi améliorer, ce qui a un fort impact sur leur qualité de vie globale."

Types d'exercices

• Les experts recommandent notamment quatre types d'exercice dans votre séance d'entraînement: la résistance / force, l'endurance, l'équilibre et d'étirement / flexibilité. Résistance renforce les os, l'endurance renforce le cœur et les poumons, l'équilibre aide à prévenir les blessures et la flexibilité réduit la douleur. Types de formation de résistance comprennent soulever des poids libres ou à l'aide du matériel de gymnastique. Des exemples de l'exercice d'endurance comme la marche, la danse et jouer au tennis. Soulève la jambe et pointe signifie améliorer l'équilibre, tandis que les activités telles que le yoga et le tai-chi aide avec flexibilité. "La clé de la remise en forme est de faire les quatre principaux types de l'exercice régulièrement et augmenter le niveau de l'intensité au fil du temps," écrit le Dr Lavona Traywick, qui se spécialise dans la santé et le vieillissement de la médecine gériatrique d'aujourd'hui.

Sécurité

• Il est clair que endurance et de résistance exercices sont importants dans la vieillesse, mais si vous avez une maladie chronique ou d'une condition préexistante, consulter un médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice. Certains types d'activité physique peuvent aggraver une condition telle que l'arthrite, le diabète ou l'hypertension artérielle, il est donc important de vérifier auprès de votre médecin au sujet de la quantité, le type et la fréquence de l'activité physique qui est sûr et approprié pour vous.