Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Les meilleures activités pour éviter le gain de poids

La plupart des hommes et des femmes à acquérir un certain poids à mesure qu'ils vieillissent en raison d'un ralentissement du métabolisme, les changements hormonaux et le déclin de la masse musculaire. Bien qu'un rapport Science Daily 2010 affirme que la durée et la quantité d'exercice nécessaire pour éviter le gain de poids diffère entre les individus, une marche rapide tous les jours et deux ou trois séances de musculation par semaine combiné avec un régime alimentaire sain est le meilleur moyen pour aider à prévenir de poids gagner. Ces activités brûler des calories et d'augmenter le métabolisme musculaire maigre que remplace la graisse.

  1. Marche rapide

    • La marche rapide augmente votre rythme cardiaque et aide à prévenir le gain de poids, MayoClinic.com conseille. La marche est l'une des meilleures activités que vous pouvez faire pour rester en forme, car il est un moyen sûr et pratique pour la plupart des gens à atteindre leurs objectifs de fitness. Prendre une marche rapide tous les jours pendant au moins 30 minutes à un rythme de 3,5 miles par heure sur un terrain plat peut brûler jusqu'à 1.110 calories par semaine, selon l'Université de Californie.

      • Musculation pour construire le muscle




      • L'entraînement en force avec des bandes de résistance ou des poids pendant 20 minutes quelques fois par semaine, les jours non consécutifs va construire le muscle maigre et diminuer la graisse, selon MayoClinic.com. Comme vous acquérir de la masse musculaire maigre vous augmentez votre métabolisme et votre corps devient plus efficace pour brûler les calories, même lorsque vous n'êtes pas engagé dans une activité. Selon MayoClinic.com, réguliers rendements de formation de force des résultats rapides, de sorte que vous ne seront pas besoin d'être dans la salle de gym pendant des heures pour voir des améliorations notables.

      Créer un varié, alimentation équilibrée

      • Avoir une alimentation équilibrée qui souligne une variété de légumes frais, fruits, grains entiers, protéines et produits laitiers maigre et faible en gras aidera à créer un déficit calorique en combinaison avec l'exercice qui est adapté à votre niveau d'activité, le sexe et l'âge.
        Choisissez vos calories à bon escient, en fonction de vos objectifs de fitness. Mangez un petit déjeuner sain et ne pas sauter de repas. Selon Jesse Cannone, CFT, de manger un petit déjeuner équilibré vous aide à maximiser fitness. Sauter des repas, comme le petit déjeuner, jette vos niveaux de sucre dans le sang hors piste, qui encourage votre corps à stocker la graisse.

      Choisissez La sécurité d'abord

      • Non chaque activité est appropriée pour tout le monde. Avant de commencer toute activité à contrôler la prise de poids, vous devriez consulter votre médecin. Le moyen le plus efficace pour garder la forme et de garder votre tour de taille maigre est de brûler plus de calories que vous consommez. Toutefois, l'âge, la condition physique et le sexe sont des facteurs qui déterminent ce qui est sain et bon pour vous. Une visite avec un médecin qualifié est la première activité que vous devriez entreprendre avant de bifurquer sur votre propre.

    Questions connexes

    » » » » Les meilleures activités pour éviter le gain de poids