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HIIT Versus Aérobic

HIIT et d'aérobic sont les deux principales façons dont vous pouvez effectuer des exercices cardiovasculaires. "HIIT" supports pour "la formation de haute intensité intervalle" et implique la modification de vos niveaux d'intensité souvent au cours d'une session, alors que pendant l'entraînement aérobie, vous travaillez à un rythme régulier. La principale différence entre les deux est les systèmes d'énergie ils travaillent. L'entraînement aérobie fonctionne votre système aérobie, qui repose sur l'oxygène pour le carburant. HIIT fonctionne votre système aérobie trop, mais aussi votre système anaérobie, ce qui signifie que vous devez également utiliser le glycogène et l'adénosine tri-phosphate, qui vous met dans une dette d'oxygène. Tout simplement, HIIT vous fait travailler plus dur, brûle plus de calories, donne de plus grandes poussées en physique et élève votre métabolisme.

  1. Directives HIIT

    • Les athlètes et les sportifs de tous les jours peuvent aussi bien bénéficier d'une formation de HIIT, selon le Conseil américain sur l'exercice. Il n'y a pas une seule façon d'effectuer une séance d'intervalle, bien que généralement vous commencez avec un échauffement de trois à cinq minutes, puis basez votre session autour d'une échelle de niveau d'effort. Sur une échelle de un à 10, on serait équivalente à l'énergie que vous devez vous asseoir sur le canapé, cinq serait une promenade rapide et 10 serait un effort maximum tous azimuts. Après votre échauffement, travailler à au moins un niveau de sept pendant 30 secondes à trois minutes avant de laisser tomber votre rythme pour autour d'un niveau d'effort-cinq. Vos périodes de récupération devraient être au moins aussi longtemps que vos périodes de sprint, sinon plus. Une séance d'entraînement HIIT typique pourrait comprendre huit intervalles d'une minute avec le temps de récupération de deux minutes entre chaque. Effectuez un ou deux HIIT séances par semaine. Vous pouvez utiliser une machine cardio à votre salle de gym, le sprint dans le parc, courir autour d'une piste ou les collines, ou même effectuer le poids du corps se déplace cardio tels que la corde à sauter ou burpees.

      • Aérobic




      • L'entraînement aérobie, aussi connu comme l'état d'équilibre cardio, est différent et un peu plus simple. Vous avez simplement besoin de travailler avec la même intensité modérée pendant une période de temps prolongée. Cela pourrait être n'importe où à partir d'environ 15 minutes à plusieurs heures si vous êtes un athlète d'endurance, bien que le Département américain de la Santé et des Services sociaux recommande un minimum de 150 minutes d'aérobie d'intensité modérée par semaine, augmentant cette fois que vous êtes en forme. L'état d'équilibre peut être toute forme de cardio traditionnels comme le jogging ou même la marche rapide, le vélo, la natation ou la randonnée. Pour de plus longues sessions de cours à l'heure, tenir à un niveau autour de quatre à six, ou six à sept pour des sessions plus courtes.

      Avantages

      • Dans la plupart des cas, HIIT est le meilleur choix pour vous de cardio-training, selon Micah Zuhl de l'IDEA Association Santé et Fitness. HIIT améliore votre santé physique, brûle plus de graisses et augmente votre post-entraînement brûler des calories plus de l'entraînement aérobie régulier fait. Vous aurez toujours ces avantages avec l'aérobic, mais dans une moindre mesure. HIIT a aussi report plus pratique si vous êtes un athlète, comme la plupart des jeux impliquent des éclats courts de vitesse, suivie de périodes de récupération plus longues.

      Sécurité

      • Comme avec toute forme d'exercice intense, vous êtes à un risque légèrement plus élevé de blessure effectuer HIIT, selon le Conseil Amercian sur l'exercice, de sorte que vous devriez vous concentrer sur la formation en toute sécurité. Même en tant que débutant, vous pouvez effectuer la formation d'intervalle, si vous pouvez opter pour des formes à faible impact de cardio, comme la natation ou le vélo elliptique sur le sprint. Exécution trop HIIT peut être nocif, affirme entraîneur personnel Chris Martinez. Votre corps ne sera pas en mesure de récupérer et de vos sessions en souffrira. Mélange deux aérobic et HIIT est le chemin le plus efficace et le plus sûr de prendre.

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