Quels exercices brûler plus de graisse que de courir?

Course calories brûlées

• Combien de temps vous avez et combien vous pesez aura un impact sur le nombre de calories que vous brûlez. Selon MayoClinic.com, si une personne de 160 livres fonctionne pendant 30 minutes à 5 mph, il va brûler environ 303 calories. Si il ramasse le rythme et tourne à 8 mph, il brûlera environ 430 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Une personne de 200 livres en cours d'exécution à 5 mph va brûler environ 378 calories en 30 minutes et environ 537 calories si vous exécutez à 8 mph.

La formation d'intervalle

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  La formation d'intervalle brûle plus de calories que la course. Alors que la plupart des séances d'entraînement en cours impliquent garder un rythme régulier à une intensité modérée tout au long de votre session, la formation d'intervalle implique des périodes d'activité à haute intensité suivie par l'activité de repos ou de faible intensité. Par exemple, sprint tout pour 60 à 90 secondes, puis se reposer pendant 60 à 90 secondes. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous avez terminé de quatre à six séries de sprints. Si vous ne voulez pas de sprint, vous pouvez faire tout type d'exercice pour le combat de haute intensité, comme la corde à sauter ou burpees. Vous pouvez même incorporer la structure d'intervalle sur une machine cardio fixe comme le vélo ou l'équitation une machine elliptique.

Avantages de perte de graisse de formation d'intervalle

• Selon Bodybuilding.com, parce que vous travaillez à une intensité plus élevée quand faire les entraînements à intervalles, vous brûlez un plus grand nombre de calories globale. Comme démontré dans les calories brûlées lors de l'exécution, le plus fort et plus intense que vous travaillez, plus les calories que vous brûlez. Si 8 mph est votre vitesse de sprint, vous brûlez plus de calories que si vous avez gardé un rythme régulier à 5 mph. En outre, la formation d'intervalle provoque une augmentation du taux métabolique pendant des heures après que vous avez terminé votre séance d'entraînement. Les exercices d'intensité plus élevée forcer votre corps à faire plus pour récupérer, y compris la restauration de glycogène et la réparation des tissus musculaires endommagés. Par conséquent, un entraînement à intervalles brûle des calories plus globales que d'une course régulière.

Corde à sauter

• Si vous préférez participer, d'intensité modérée cardio stable, mais que vous voulez faire autre chose que de courir, vous pouvez également obtenir une séance d'entraînement la qualité de brûler les calories avec une corde à sauter. Selon le calculateur de calories de MayoClinic.com, saut à la corde brûle le même nombre de calories que la course. Mag athlète américain ajoute que la corde à sauter est plus faible impact que de courir et donc peut-être mieux pour ceux qui sont préoccupés par les dommages à leurs chevilles, les genoux, les hanches et le dos de courir.