Plus court chemin pour se remettre en forme pour exécuter un 400

Cardio

• Votre entraînement de cardio doit être spécifique à vos objectifs. Si vous voulez être un grand coureur, vous devez exécuter. Formation de la Croix peut être agréable, mais il est pas utile lors de la préparation pour une course. Vous devez également participer à haute intensité en cours d'exécution pour préparer votre événement. Une recherche publiée dans le "Journal of Applied Physiology" a montré que l'état d'équilibre l'exercice aérobie peut limiter la capacité de votre corps à utiliser l'énergie lors des événements de courte durée.

Formation de poids

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  Poids de formation jouera un rôle majeur dans la façon dont vous effectuez dans le 400 mètres. Une étude de 2005 par le "Journal of Experimental Biology" constaté qu'il ya une corrélation directe entre la masse musculaire et la vitesse. L'étude a révélé que les coureurs avec une plus grande masse musculaire étaient plus rapides que ceux qui ont moins. Charles Poliquin, qui a formé des dizaines d'athlètes de piste olympique, affirme que la clé d'un sprint forte est la force. Poliquin utilise ascenseurs composés comme les squats, accroupir et ascenseurs olympiques de prendre ses athlètes vers de nouveaux sommets.

Réserve Vitesse anaérobie

• Des chercheurs de l'Université Rice ont révolutionné la façon dont de nombreux athlètes de piste préparent pour les événements. Leur réserve de vitesse anaérobie breveté, ou ASR, algorithme calcule à quelle vitesse vous pouvez exécuter une distance complète par vous synchronisation tout en exécutant une très courte distance. Vous pouvez vous le temps courir un sprint de 50 mètres et de mettre la valeur de temps dans l'équation ASR. Il permettra de prédire à quelle vitesse vous courrez le 400-mètres à l'intérieur de 3,4 pour cent. Cela vous permettra de développer une vitesse impressionnante sans se fatiguer pendant l'entraînement.

Recommandations

• Pour assurer votre sécurité, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Si vous êtes autorisé pour l'exercice rigoureux, chercher un entraîneur ou une piste entraîneur qualifié pour vous aider à préparer. Un entraîneur ou un entraîneur gardera vos séances d'entraînement en toute sécurité tout en fournissant les outils pour vous faire réussir. Toujours réchauffer avant course, la récupération après l'entraînement et étirer régulièrement.