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Font Classes Step graver la même quantité de calories que Courir?

Faire step sur une base régulière peut certainement vous aider à atteindre ou maintenir un poids corporel sain. La quantité de calories que vous brûlez dans les classes d'étape par rapport à l'exécution dépend de la durée et de l'intensité de vos séances d'entraînement. Un examen de 2009, publié dans le "Ochsner Journal" suggère l'exercice de 20 à 60 minutes, plus un warm-up et de la période de refroidissement, la plupart des jours de la semaine. Courir Burns généralement plus de calories que les classes d'étape, mais cela ne veut pas toujours le cas.

  1. Calories Étape Aérobic

    • Vous pouvez brûler autant de calories qui font le step à une intensité élevée que vous pouvez courir. Rapports de la Harvard Medical School qu'une heure de faible impact aérobic étape brûle habituellement de 420 à 622 calories, selon votre poids corporel, et à fort impact aérobic étape brûle habituellement 600 à 888 calories par heure. L'augmentation de votre poids corporel, les plus de calories que vous brûlerez effectuer le step à la même intensité comme une personne plus petite.

      • Course calories brûlées




      • Le plus rapide de votre rythme de course, les plus de calories que vous brûlerez. Selon la Harvard Medical School, vous pouvez brûler 540 à 800 calories en une heure consécutive à un rythme de 5,2 miles par heure, 600 à 888 calories en cours d'exécution 6 miles par heure et 660 à 976 calories en une heure en cours d'exécution à un rythme de 6,7 miles par heure. Comme avec les classes d'étape, le plus lourd poids de votre corps, les plus de calories vous brûler.

      Étape machine Stair

      • Étape cours d'aérobic brûlent plus de calories que d'habitude en utilisant une machine d'escalier. Classes d'étape peut également être plus amusant et interactif que d'être sur une machine d'escalier, pour toute longueur de temps. Rapports de la Harvard Medical School que l'utilisation d'une machine d'escalier brûle généralement entre 360 ​​et 532 calories en une heure, en fonction de votre poids corporel.

      Considérations

      • Peu importe le nombre de calories que vous pouvez graver en travaillant, la quantité de calories que vous mangez est le facteur le plus important quand il vient à maintenir un poids corporel sain. Les Dietary Guidelines for Americans 2010 suggèrent que les hommes les plus actifs ont besoin de 2.400 à 3.000 calories par jour, tandis que les femmes actives nécessitent généralement de 2.000 à 2.400 calories par jour pour l'entretien de poids saine (page 14). Pour la perte de poids chez les personnes en surpoids et obèses, 1200 à 1600 calories plans de repas sont souvent efficaces, selon le National Heart, Lung and Blood Institute.

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