Comment l'exercice améliorer la santé mentale?

Augmente libération d'endorphines, Seratonin

• L'exercice a été montré pour augmenter la libération d'endorphines et la sérotonine, deux produits chimiques qui ont un effet positif sur votre humeur. Les endorphines sont des neuropeptides produits par le système nerveux central, et ils diminuent nos sentiments de douleur, produisent une sensation d'euphorie et de renforcer notre réponse immunitaire. Seratonin est un neurotransmetteur qui est ciblé par les antidépresseurs. Sa libération accrue pourrait renforcer la capacité de l'exercice pour soulager la dépression chronique.

Vous durcit

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  L'exercice peut être efficace pour diminuer l'anxiété, car il contribue à former les réponses physiologiques qui se produisent au cours du stress de devenir plus habiles. En conséquence, votre corps est mieux en mesure de gérer et de répondre à des situations stressantes. Lorsque vous vous exercez, votre cœur et la respiration hausses de taux, et que vous rencontrez une augmentation significative de la transpiration. Ces réactions physiques sont similaires à la façon dont votre corps réagit quand vous êtes stressé. Selon le Dr Jasper Smits à la recherche de l'anxiété et de programme de traitement à la Southern Methodist University, l'exercice régulier peut tout simplement vous rendre moins susceptibles de panique au cours du stress parce que votre corps et le cerveau sont devenus plus efficace à la manipulation de ces types de situations.

Normalise sommeil

• Plus et mieux dormir, à la suite de l'exercice régulier, peut améliorer la santé mentale. La participation régulière à l'exercice a été montré pour diminuer la quantité de temps qu'il faut pour s'endormir, et donc d'augmenter le temps de sommeil total. En outre, il augmente la durée du sommeil à ondes lentes, l'étape la plus bénéfique pour la réparation et l'entretien du corps, et diminue la durée de mouvement rapide des yeux de sommeil, le stade le plus agité et en rêvant se produit. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité diminue le risque d'anxiété et de dépression. En outre, une étude de 2006 publiée dans le Journal of Sleep Research a constaté que les enfants âgés de 6 à 15 problèmes qui avaient sommeil étaient plus susceptibles d'éprouver l'hyperactivité et l'inattention et de l'impulsivité, ce qui suggère que meilleur sommeil pourrait avoir le potentiel pour diminuer le risque du trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité. En outre, une étude 2012 publiée dans le Journal of Abnormal Psychology constaté que l'amélioration de la qualité du sommeil peut aider à freiner les sautes d'humeur et les changements dans l'énergie qui sont causés par le trouble bipolaire.

Autres contributions possibles

• L'exercice régulier peut également améliorer la santé mentale, car il vous donne un sentiment d'accomplissement quand vous participez à une activité significative. Lorsque vous êtes compatible avec votre formation, vous êtes fier de vos efforts et de discipline. L'exercice peut aussi servir comme une distraction, que vous vous concentrez sur votre session de formation plutôt que de la présence d'une situation stressante. En outre, parce qu'il aide à réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre, l'exercice peut renforcer la confiance.