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Protein Shakes peut vous aider à perdre du poids, même si vous ne travaillez?

Même si vous ne travaillez pas, shakes de protéines peuvent vous aider à perdre du poids si elles contribuent à créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour commencer à perdre quelques livres supplémentaires. Intégrer shakes de protéines dans un régime alimentaire sain pouvez également vous aider à atteindre les objectifs de perte de poids en supprimant l'appétit et la lutte contre les fringales. D'autre part, shakes de protéines peuvent réellement saboter votre régime si vous les consommez en plus des repas et des collations que vous consommez généralement toute la journée, selon la Clinique Mayo nutritionniste Katherine Zeratsky.

  1. Types de Shakes de protéines

    • La lecture des étiquettes nutritionnelles protéines shake peut vous aider à déterminer quels sont les meilleurs pour vos besoins alimentaires personnels. Les sources de protéines les plus communs sont lactosérum, caséine, soja et œuf, généralement disponibles sous forme de poudre ou de boîtes prêtes-à-boire. Pour perdre du poids, nutritionniste Kathleen Zelman recommande d'éviter secoue avec une forte teneur en sucre qui peut favoriser le stockage des graisses. Elle suggère de choisir ceux qui contiennent des glucides complexes, des quantités modérées de protéines et de petites quantités de sucres et de graisses.

      • Avantages de perte de poids




      • En substituant haute teneur en calories des aliments gras ou avec des secousses qui ont plus de protéines que les glucides peuvent prévenir les pics de glycémie, augmenter les niveaux d'énergie et aider à vous sentir complet, donc vous serez moins susceptibles de trop manger, selon diététiste Julie Metos. L'American Heart Association explique que même enlever quelques livres et de maintenir un poids santé peut offrir des avantages cardiovasculaires et aider à prévenir des conditions défavorables associés à l'obésité comme une maladie cardiaque, d'AVC, d'hypertension artérielle et le diabète.

      Les montants de protéines

      • L'adulte moyen a besoin de 46 à 56 grammes de protéines par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le CDC recommande également que des sources de protéines représentent 10 à 35 pour cent de votre apport calorique quotidien. Un déséquilibre alimentaire causée par ne pas consommer suffisamment de protéines et de manger des aliments avec une haute teneur en glucides, matières grasses et en calories peut conduire à un gain de poids. Si vous voulez perdre du poids sans beaucoup d'exercice, vous pouvez remplacer ou compléter les repas avec boissons protéinées qui sont faibles en calories, mais encore contribuer à fournir les besoins quotidiens personnels pour les protéines et d'autres nutriments essentiels.

      Considérations

      • Pour maintenir l'apport de nutriments essentiels pendant un régime amaigrissant, spécialiste de la performance sportive Shannon Clark suggère d'inclure la protéine secoue dans un plan de menu bien équilibré ainsi que les sources de protéines maigres comme le poulet sans peau ou de dinde, poisson, les blancs d'œufs et le yogourt faible en gras. Pour brûler plus de calories que vous consommez et perdre du poids plus rapidement, MayoClinic.com recommande une activité physique quotidienne. Avant de commencer un nouveau régime, tenir compte des préoccupations de santé. Consulter un fournisseur de soins de santé afin de déterminer un objectif de perte de poids saine.

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