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Étirements de ballet pour l'intérieur des cuisses

Ballerines besoin de développer, des jambes solides et flexibles pour danser en pointe et en sautant avec grâce, et l'équilibre nécessaire pour la danse, même à pied, nécessite une attention à vos cuisses. Vos adducteurs de la hanche étendent à partir de votre aine intérieure en bas de vos cuisses, et les ravisseurs sont sur l'extérieur des cuisses. Si vos adducteurs sont plus faibles que vos ravisseurs, vous pouvez les Strain. Il ya certaines positions de danse qui agissent comme les meilleurs parcours de cibler l'intérieur des cuisses.

  1. Deuxième position Pli&# 233-s

    • Un pli&# 233- est comme un squat avec vos genoux et orteils tourné vers chaque côté de votre corps. Placez les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules aux pieds tourné. Tournez de vos hanches et les cuisses, vos genoux et les chevilles. Pliez les genoux afin qu'ils étendent sur vos orteils. Tenez le pli&# 233- pour un compte de huit, l'étirement de la face interne des cuisses, et lentement se lèvent. Répétez deux pli plus lents&# 233-S de huit chefs d'accusation.

      • Tendus




      • Tendus sont de petits mouvements qui nécessitent accent musculaire. Commencez avec des talons, pieds plats et les orteils pointant vers l'extérieur dans une ligne, qui est visée à l'ballet "première position." Vos pieds doivent se sentent fermement planté. A partir de la jambe gauche, brossez vos orteils sur le côté et à l'arrière, l'extension de votre jambe gauche en arrière. Le mouvement vient de votre hanche et la cuisse comme si vous étiez étirez votre jambe. Simultanément, soulevez légèrement avec votre cuisse opposée à approfondir le tronçon de l'intérieur des cuisses à chaque fois que vous vous brossez vos orteils et en sortie. Complete 16 tendus de chaque côté.

      Battements

      • Battements étirer les cuisses par séries de coups de pied contrôlées. Commencez en première position, debout avec les talons joints et les orteils pointant vers l'extérieur dans une ligne. Imaginez l'énergie poussant votre jambe gauche et sur vos orteils. Quand il atteint vos orteils, les garder pointu et balaient cette énergie sortir dans un coup de pied latéral, aussi haut que vous le pouvez, sans bouger le haut du corps. Ceci est un grand mouvement qui vient de la jambe, mais vous aurez besoin pour maintenir votre firme de torse. Remplissez huit battements de chaque côté.

      Cardiovasculaire

      • En plus d'accroître la force et la souplesse dans vos cuisses, étendues de ballet peuvent également tonifier vos muscles de la jambe. Cependant, si vous voulez des cuisses amincies, vous aurez besoin d'ajouter l'exercice cardio-vasculaire à vos étirements pour brûler des calories. Marcher, faire du vélo et, bien sûr, la danse peut ajouter que tout élément nécessaire cardiovasculaires. Le ballet est un excellent entraînement, et de nombreux studios offrent des cours improductifs pour les adultes qui sont à la recherche d'un autre mode de remise en forme.

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