Push-ups Vs. Banc de presses à emboutir Puissance

Des pompes

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  Même si push-ups sont principalement considérés comme un exercice de la poitrine, push-ups travaillent aussi le triceps, deltoïdes, trapèzes et latissmuss dorsal tout en soulignant les stabilisants dans les fessiers, les quadriceps, les mollets et les obliques. Push-ups sont un exercice l'ensemble du corps solide qui développe l'endurance et la force. Le seul inconvénient majeur de push-ups, cependant, est qu'ils sont isométrique. Mis à part l'empilement votre dos avec un poids supplémentaire (que vous devez absolument pas faire), il n'y a aucun moyen d'augmenter le poids que votre corps à l'exercice. Voilà pourquoi de nombreux qui ne push-ups font leur plus comme un échauffement, un temps de recharge, ou comme une civière entre les séries d'un autre exercice. Par eux-mêmes, push-ups ne suffira pas à vous aider à développer sensiblement un coup de poing fort.

Presses de Bench

• Banc de presses travaillent moins muscles globale de push-ups. Les muscles cibles pour les presses banc comprennent pectoraux l'extérieur et intermédiaire, triceps, trapèzes, et la partie extérieure du lats. En utilisant le formulaire standard, chaque banc de presse fléchit également muscles stabilisateurs dans votre abdos et les obliques. Vos quads, les mollets et le bas du dos ne sont pas incorporés du tout, pas même comme stabilisants. Depuis un facteur majeur dans la puissance de frappe est le couple que vous pouvez générer dans le bas du dos et de la pushoff vous pouvez générer avec vos jambes contre le sol, presses banc ne suffira pas à améliorer sensiblement votre puissance de frappe. Comme push-ups, banc de presses sont un élément dans une routine de formation globale qui peut vous aider à augmenter votre puissance de frappe si vous faites d'autres exercices nécessaires.

Conseils

• Au lieu de choisir un exercice sur l'autre, faire les deux push-ups et les presses banc, en conjonction avec les squats et les ascenseurs morts pour renforcer vos jambes et le bas du dos. Ces deux exercices vont faire beaucoup plus pour vous aider à générer la puissance brute et sont nécessaires pour vous aider à établir l'endurance dont vous avez besoin de jeter plus que juste un coup de poing quand vous en avez besoin. Trouver un ami à vous repérer lors de vos presses banc et les squats, à la fois pour la sécurité et pour vous aider à maintenir votre forme.