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Ne bandes de résistance travailler pour l'entraînement de musculation?

Bandes de résistance sont une alternative portable et efficace de poids et des machines gratuits pour l'entraînement en force. Comme vous étirer le matériau élastique, vous rencontrez de la résistance qui renforce les muscles et la force. Faisant des mouvements de musculation simples avec les bandes peut aider à améliorer votre force musculaire et l'endurance. Les bandes peuvent même offrir un avantage pour certaines personnes plus de poids traditionnels parce qu'ils vous permettent de travailler dans de multiples directions.

  1. A propos de bandes de résistance

    • Bandes de résistance sont de longs tubes avec poignées sur chaque finaux, vous pouvez les voir dans la salle de gym ou les magasins de sport. Vous pouvez également les trouver en de longues bandes de latex qui peuvent être coupés à la longueur que vous désirez pour votre formation spécifique. Les bandes peuvent également être façonnés en un huit ou un cercle. Les tubes sont disponibles en différents niveaux de résistance, de sorte que vous pouvez commencer avec celui qui correspond à votre niveau de forme actuel et les progrès de la résistance rigide que vous cultivez plus fort.

    • Exercices




      • Vous pouvez travailler tous les principaux groupes musculaires en utilisant un tube de résistance. Accrocher le tube autour d'un faible objet stable et tirez sur chaque poignée pour faire des lignes pour le dos. Enroulez le tuyau derrière votre dos et appuyez sur l'avant de travailler la poitrine. Tenez-vous sur le centre de la tubulure et recourber les poignées de vos épaules pour vos biceps. Continuez à vous tenir sur le tube et appuyez sur la tête de tube pour vos épaules. Accrocher le tube au sommet d'un cadre de porte en utilisant un attachement particulier pour effectuer des bas de presse triceps. Tenez-vous sur le tube et tirez les poignées de vos épaules pour ajouter de la résistance aux squats. Utilisez une bande de résistance de forme circulaire enroulée autour de vos cuisses à l'étape côté à l'autre et de travailler vos cuisses extérieures et les hanches.

      Limitations

      • Bandes de résistance peuvent offrir une résistance suffisante si vous cherchez à maintenir la santé, de construire l'endurance, de favoriser une meilleure densité osseuse et améliorer la fonction quotidienne. Exerciseurs âgées et les personnes qui ont du mal à soulever des haltères ou des haltères peuvent trouver des bandes de résistance une alternative préférable. Si vous voulez construire la masse musculaire grave, cependant, des bandes de résistance ne sont pas la meilleure option, car ils ne peuvent pas fournir la même charge que les poids de fer.

      Stratégie

      • Vous devez effectuer des exercices de musculation avec des bandes de résistance au moins deux fois par semaine, les jours non consécutifs. Visez au moins un ensemble d'environ 20 répétitions d'un exercice pour chaque groupe musculaire majeur. Sélectionnez un groupe qui fournit assez de résistance pour faire les exercices difficiles à remplir par le dernier couple de répétitions.

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