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Débutant Circuit routines de formation à brûler les graisses

Circuit de formation offre un moyen de pimenter une routine d'entraînement ennuyeux en concevant un entraînement complet du corps au rythme rapide qui vous aide à construire l'endurance et la force. Circuit de formation aide à brûler les graisses de deux façons: effet aérobie et par le renforcement musculaire. Contrairement à la formation traditionnelle de résistance, votre cœur reste élevée pendant toute la séance d'entraînement d'entraînement en circuit pour un effet bénéfique aérobie. Cette séance d'entraînement contribue également à augmenter votre masse musculaire maigre, qui à son tour aide votre corps à brûler des calories plus efficacement.

  1. Circuit Training At a Glance

    • Une séance d'entraînement d'entraînement en circuit contient généralement de huit à 10 stations d'exercices, qui peuvent être tout la formation de résistance ou une combinaison de résistance et des exercices d'aérobie. L'idée est de passer environ 30 secondes à chaque station de formation de résistance ou jusqu'à trois minutes à une station aérobie. Qui est suivie par environ 30 à 60 secondes de repos avant de commencer la prochaine station. La clé est de minimiser la période de repos autant que possible- Cela permettra de maximiser le nombre de calories que vous brûlez. En tant que débutant, choisir des exercices qui travaillent tous vos principaux groupes musculaires: les jambes, les hanches, dos, épaules, la poitrine, les bras et les abdominaux.

      • Brûler des calories, construire le muscle




      • Un débutant entraînement circuit de formation d'une heure sera brûler entre 308 et 573 calories pour une personne de 150 livres. La formation traditionnelle de poids brûle beaucoup moins de calories, autant que la moitié de ce montant. Le muscle que vous construisez de la formation du circuit est particulièrement bénéfique quand il vient à la perte de poids. Comme votre masse musculaire maigre commence à augmenter sur une période d'environ quatre à six semaines, votre corps devient de mieux en mieux à brûler des calories naturellement, même au repos. Un corps plus musclé brûle plus de calories par rapport à une avec un pourcentage élevé de graisse.

      Routine de l'échantillon

      • Une séance d'entraînement de circuit débutant efficace comprend un mélange de mouvements de masse corporelle et l'exercice aérobie. Tout ce que vous avez besoin est un ballon d'exercice et une paire de gallon cruches remplies, ou haltères si vous en avez. Utilisez les stations d'entraînement suivantes pour cette séance d'entraînement, dans cet ordre: le jogging en place, pompes, squats mur avec un ballon d'exercice, pantins, triceps, des craquements, le jogging en place, presses de l'épaule, biceps et repliée inverser flyes. Chaque exercice de résistance devrait durer 30 secondes, ou jusqu'à ce que l'échec, et chacune des trois stations aérobies devrait durer entre une et trois minutes. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les stations. Un circuit devrait prendre au moins 11 minutes. But pour un entraînement totale de 30 minutes. Vous pourriez avoir à faire deux circuits pour compléter la routine.

      Considérations

      • Comme vous devenez plus à l'aise avec la séance d'entraînement circuit de formation des débutants, essayez une certaine variation dans la conception de votre propre routine personnalisée. Assurez-vous de mélanger dans deux ou trois stations d'exercices aérobiques d'augmenter le nombre de calories que vous brûleurs il vous aidera à brûler plus de graisse globale. Veillez à toujours travailler à votre propre rythme et niveau de fitness. Si vous vous sentez un exercice particulier est trop difficile ou la durée d'une station est trop long, de modifier l'entraînement pour répondre à vos besoins.

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