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Des exercices d'haltérophilie pour tonifier chez les hommes

Maigre, ferme, bien défini musculaire - nous savons ce que vous voulez, les hommes. La stratégie visant à obtenir ces muscles sculptés, qui même au repos l'air tendu et prêt-à-bondir, est constitué de deux étapes. Tout d'abord, réduire la graisse corporelle globale par une alimentation saine. Mincir rétrécit la couche de graisse sous-cutanée sous la peau, permettant à votre corps pour tirer tendue autour de muscle. Suivant est la musculation regimen.The chemin classique à tonique - peu encombrant - musculaire est de construire l'endurance musculaire, ou la capacité des muscles à soutenir le mouvement pour des périodes plus longues, selon "Guide de la santé des hommes à crête climatisé." Cela signifie garder les muscles que vous visez pour tonifier travailler plus dur pendant de longues périodes sans fatigue. Ainsi, vous soulevez un poids moindre, mais plus que les typiques huit à 12 répétitions.

  1. Des pompes

    • Ce mauvais garçon peut être fait n'importe où, à tout moment (pas d'excuses, les gars). Le classique push-up travaille les abdos, poitrine et les épaules et affiner votre extérieur virile. Commencez sur vos genoux et les mains, avec vos mains sous les épaules, les genoux sous les hanches et les mains vers l'avant. Placez vos pieds ensemble et se déplacer dans une planche plat. Ensuite, plier délicatement vos coudes et abaisser le corps, dans le but de votre menton et la poitrine pour toucher le sol. Enfin, le pouvoir de repousser vers le haut. Commencez où est confortable et arrêter lorsque vos muscles fatigue, visant pour 10 répétitions. Au fil du temps, essayer de vous pousser et effectuer autant de représentants que possible. Essayez des variantes telles que celle-jambe push-up pour un défi supplémentaire.

      • Chest Press




      • Si votre objectif est amplifie vos pectoraux, il n'y a pas de doute que la poitrine-presse exercices doivent être dans votre régime de musculation. Le banc de la presse est la poitrine-presse le plus populaire exercice-il est aussi très efficace. Une étude récente analyse de neuf exercices de la poitrine communs trouvé le banc de musculation à obtenir le plus haut niveau de l'activation musculaire, selon ACE conseiller scientifique en chef Cedric Bryant, Ph.D. La presse banc norme exige un observateur, que les poids sont levées directement au-dessus. Avec l'aide de l'observateur, libérer la barre et maintenez-tête, puis abaissez lentement tout en inhalant que la barre broute la poitrine. Avec une expiration, pousser la barre à la position de départ. Utilisez un poids léger suffit d'appuyer sur 12 à 20 fois.

      Squat

      • Ceci est un autre inducteur de sueur-do-partout. Similaires à push-ups, les squats sont aussi un exercice corps-résistance. Le mouvement classique renforce les quads et les muscles ischio-jambiers. Commencez debout avec les pieds un peu plus que la largeur des épaules et abaissez lentement jusqu'à ce que vos genoux sont à un angle de 90 degrés - ou aussi bas que possible-- tout en pliant les chevilles, les genoux et les hanches. Puis retour à la position debout. Commencez avec le nombre de répétitions qui est confortable et essayer de travailler jusqu'à l'achèvement de 12 à 20 au cours du temps.

      La récupération musculaire

      • Vos muscles bien conditionnés ne seront pas surgir du jour au lendemain. Un rappel de base impliquant musculation est de ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours consécutifs. Laisser le temps aux muscles de récupérer - 24 à 72 heures entre les séances de musculation intenses ciblant la même musculature, recommande homme de remise en forme. Aussi soyez prudent de ne pas exagérer le poids. Rappelez-vous, la construction de tonus musculaire est pas de combien vous pouvez lever, mais combien de temps vous pouvez soulever. Donc aller aussi bas livre-sage que vous devez afin d'aller plus longues répétitions Sage. Enfin, avant de commencer un nouveau régime d'exercice, il est une bonne idée de consulter votre médecin.

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