Exercices Adducteurs Vs. Fentes

Exécution adducteur exercice

• Pour effectuer un exercice de l'adducteur, stand avec votre côté droit face à une machine ou la résistance bande basse-câble fixé à un objet solide. Fixez le câble ou de la bande à votre cheville droite et faire un pas loin de la machine afin que votre jambe droite est sorti sur le côté. En équilibre sur la jambe gauche, redressez votre dos, stabiliser votre base puis tirez votre jambe droite vers passé et votre jambe gauche. Pause à la fin du mouvement puis revenez lentement à la position de départ. Remplissez le nombre désiré de répétitions, puis répétez l'exercice avec la jambe gauche. Vous pouvez également effectuer des exercices adducteurs en position couchée sur le côté et soulevant la jambe bas vers le haut.

Lunge exécution

• Pour exécuter une fente, commencer par debout avec vos jambes légèrement écartées. Placez vos mains sur vos hanches, stabiliser votre coeur, redressez votre dos et regarder droit devant. Le maintien de cette position, prendre un grand pas en avant avec votre jambe droite. Flex votre hanche et plier le genou, de diminuer jusqu'à ce que votre cuisse droite devient parallèle avec le sol. Presser à travers votre talon droit pour revenir à la position debout. Répétez le mouvement avec la jambe gauche.

Muscles travaillés

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  Exercices d'adduction ciblent principalement un seul groupe musculaire - les adducteurs. A quelques muscles secondaires sont utilisés pour stabiliser la jambe d'appui et de garder le torse droit. En revanche, fentes travaillent presque tous les muscles dans le bas du corps, y compris les adducteurs, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Variations d'exercice

• Il n'y a pas beaucoup de variation avec des exercices adducteurs. Le mouvement est le même à chaque exercice - apporter votre jambe vers la ligne médiane de votre corps. En revanche, il existe plusieurs variantes de la fente, dont la fente, fente norme marche, fente arrière, fente latérale et pliométrie fente.

Conseils d'entraînement

• Lors de la première commençant exercices adducteurs ou fentes, utiliser uniquement votre poids corporel pour la résistance jusqu'à ce que vous serez à l'aise avec l'exercice. Vous pouvez ensuite augmenter graduellement votre résistance à l'épreuve en permanence vos muscles. Utilisation de poids extrêmement lourds pour fentes peut entraîner des blessures de votre genou soutien et devrait être évitée.