Les avantages de l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice

Circulation

• Selon le Cœur, Lung and Blood Institute des National Institutes of Health, exercices modérée que vigoureuse intensité renforcer votre muscle cardiaque. Comme votre coeur devient plus fort, il est capable de pomper plus de sang dans tout votre corps et ramasse plus d'oxygène de vos poumons. Lorsque les niveaux d'oxygène dans votre sang monter, les petits capillaires ou des vaisseaux sanguins tout au long de votre corps sont en mesure de développer et de livrer plus d'oxygène à vos tissus. L'oxygène est vital pour garder vos cellules saines. Comme plus d'oxygène est livré aux cellules, il est échangé contre des produits de déchets qui sont emportés par la circulation sanguine et libérés de votre corps. Une augmentation de la circulation aide à vous débarrasser des toxines plus rapide.

Immunité

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  Comme vos augmentations de la fréquence cardiaque, les nutriments, les anticorps et les globules blancs - cellules qui combattent la maladie - circuler plus facilement dans tout votre corps. Vous êtes en mesure de combattre les infections plus facile et plus rapide réparer les tissus endommagés. Une augmentation de la circulation de l'exercice peut également déclencher la libération d'hormones qui peut avertir vos cellules immunitaires début d'intrusion bactéries ou des virus. Une alerte précoce donne à ces cellules une chance de combattre et détruire ces bugs avant qu'ils ne commencent à prendre racine dans votre corps.

Réduction du stress

• Une augmentation du rythme cardiaque de l'exercice modifie l'équilibre des hormones circulantes de votre corps. Comme votre rythme cardiaque monte pendant l'exercice, neurohormones, comme les endorphines, sont libérés dans la circulation sanguine et circulent plus efficacement tout au long de votre corps. Ces hormones agissent comme des analgésiques naturels et vous mettre de bonne humeur. L'avantage de l'augmentation des niveaux d'endorphines circulant dure pendant des heures au-delà de votre séance d'entraînement immédiat, permettant à votre corps de se détendre, réduire le stress et à contrer la dépression.

Considérations

• Si vous ne l'avez jamais exercé avant, vérifiez avec votre médecin pour déterminer le meilleur type d'exercice pour commencer. L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes font une certaine forme d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine pour un minimum de 30 minutes. Bien que petite par des hausses modérées votre rythme cardiaque de l'exercice tous les avantages mentionnés précédemment, travaillant trop ou trop vigoureusement peut être nocif. Exagérer dans la salle de gym ou pendant votre sport favori peut mettre trop de pression sur votre corps, y compris votre cœur.