Le meilleur exercice pour femme Middle Aged à perdre du ventre

A propos de la graisse du ventre

• L'aspect extérieur de trop de graisse du ventre indique souvent la présence de graisse abdominale viscérale, ou de la graisse qui entoure les organes internes. Cette graisse augmente votre risque de développer une maladie cardiaque, le diabète, l'hypertension, la maladie de la vésicule biliaire, des problèmes métaboliques et le cancer du sein, selon MayoClinic.com. De même, une étude menée à l'Université Wake Forest et cité par la Harvard Health Publications montré ceux avec des tailles plus grandes que leurs hanches avaient de la difficulté réalisation des activités quotidiennes comme faire des corvées et de sortir du lit. Une autre étude a montré qu'une plus grande taille mis les femmes à 52 pour cent le risque accru de développer un cancer colorectal.

Cardiovasculaires Workouts

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  Pour perdre de la graisse du ventre, les femmes d'âge moyen ont besoin de participer à au moins deux heures et 30 minutes d'activité cardiovasculaire par semaine. Cette activité doit être d'intensité modérée, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Un exemple d'un tel exercice est la marche rapide. Bien que cette forme d'exercice ne sera pas brûler les graisses de votre ventre tout, il devrait se traduire par la perte de poids globale tant que vous ne pas augmenter le nombre de calories que vous mangez.

L'entraînement en force

• Pour compléter l'activité aérobie, musculation peut aider à débarrasser votre corps de la graisse du ventre. Selon une Université de Pennsylvanie étude citée par la Harvard Health Publications, les femmes qui ont participé à la formation de poids deux fois par semaine ont vu une plus grande réduction de la graisse corporelle globale et étaient en mesure de garder la graisse viscérale abdominale avec plus de succès. Exercices de tonification visant à les abdominaux comme des redressements assis sont utiles pour créer des muscles forts dans cette région, mais ils ne seront pas brûler les graisses. Vous devez effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine, les jours non consécutifs, qui ciblent tous les principaux groupes musculaires, selon les CDC.

Exercice ne suffit pas

• Même le meilleur plan d'exercice ne suffit pas à bannir la graisse du ventre pour les femmes d'âge moyen. Selon MayoClinic.com, vous avez aussi besoin de maintenir un régime alimentaire faible en calories. En réduisant votre apport calorique, vous faites ces exercices fonctionnent vraiment pour vous. Vous ne serez pas juste maintenir votre poids alors, vous serez brûler activement calories provenant des graisses stockées. Voilà comment vous jeter des livres de partout dans votre corps, y compris votre ventre. Une bonne alimentation pour brûler les graisses comprend sources de protéines maigres, grains entiers, les légumes, les produits laitiers sans matières grasses et de fruits.