Combien de temps pour Poids à se détacher Après exercice pendant cinq jours?

Perdre 1 à 2 livres

• Les Centers for Disease Control and Prevention fixe un objectif de perte de poids sécuritaire et raisonnable que de 1 à 2 livres par semaine. Ceci est parce que la réduction de l'apport calorique pour perdre à un rythme plus rapide pourrait compromettre la nutrition. Une livre de perte de poids se traduit par brûler 3500 calories de plus que vous prenez. Cela signifie que vous auriez à créer un déficit de 500 à 1000 calories de plus de sept jours, ou 700 à 2000 calories par jour, si vous ne font qu'exercer cinq jours par semaine. Cela suppose que vous consommez uniquement le nombre minimum de calories nécessaires pour maintenir votre santé sur les deux autres jours.

  

Exercices brûler des calories

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  Combien de temps cela prend pour perdre du poids - si vous perdez pas de poids du tout - va dépendre aussi du type d'exercice que vous faites. Bien que la formation de résistance, comme le travail avec des poids ou faire des pompes et des redressements assis, est important pour le maintien et le muscle de plus en plus, les calories brûlées ne vont pas à vous rendre où vous devez être pour la perte de poids. Vous aurez besoin de marcher rapidement, courir ou utiliser des machines de cardio à votre salle de gym. Basé sur ExRx.net, un 125 livres personne faisant de la musculation normale va brûler environ 125 calories en 30 minutes, ou 250 en une heure. La même personne qui marche à 4 mph - un rythme rapide - brûlerait 167 et 334 calories, respectivement, et en utilisant une machine en marche d'escalier à un rythme modéré pouvait brûler 232 calories en 30 minutes ou 464 en une heure.

Consommation

• Ces chiffres rendent assez clair que la perte de poids importante, vous devrez également de modifier votre consommation. Des sites tels que le Département américain de l'Agriculture MyPlate.gov peuvent vous aider à déterminer combien de calories vous avez besoin pour l'entretien de base en fonction de votre sexe, âge, niveau de poids et l'activité cible. Vous pouvez aussi voir comment diffuser ces calories sur les principaux groupes d'aliments pour la perte de poids saine et quels aliments contiennent des calories vides qui ne donnent aucune valeur nutritive. Certaines applications smartphones permettent également de suivre les calories consommées et brûlées au cours de la journée.

Objectifs à long terme

• Quand vous voyez les résultats de perte de poids dépend en partie de combien vous avez à perdre. Si vous êtes à seulement 10 livres de surpoids, perdant seulement 5 livres, ce qui devrait prendre environ deux à quatre semaines à un taux sans danger, peut être perceptible. Si vous êtes 100 livres en surpoids, vous pourriez avoir à perdre 20 livres avant qu'il ne montre, ce qui signifie que vous auriez à exercer pendant entre 10 et 20 semaines. Pour la personne moyenne, il faut entre six et huit semaines de l'exercice pour commencer à se sentir et regarder différent. Il doit comprendre au moins deux jours par semaine de résistance de formation tous vos muscles principaux, ce qui pourrait conduire à un physique plus mince d'apparence même avec moins de perte de poids.