Serrant Abs pour un ventre plat

Inverser Ab Curl

• Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos mains vers le bas à vos côtés. Garder vos hanches sur le sol, pliez vos genoux et soulevez vos jambes vers votre poitrine. Levez vos hanches et vos genoux près apporter à votre poitrine en serrant vos abdos. Allez-y lentement pour vous assurer que vos abdos font le travail de soulever vos hanches et d'éviter balancer les jambes. En pressant vos abdos, vous ciblez vos abdos avant inférieur, ainsi que vos abdos de côté. Pour rendre cet exercice plus intense, gardez vos coudes sur le sol avec vos mains en l'air.

Maintenez abdominale

• Asseyez-vous de haut sur le bord d'une chaise solide. Placez vos mains sur le bord de la chaise de chaque côté de vous avec vos doigts pointant vers vos genoux. Ceci est votre position de départ. Soulevez vos pieds 2 à 4 pouces du sol. Serrez vos abdominaux et soulevez la chaise en utilisant vos mains. Gardez vos fesses et de la chaise pendant cinq à 10 secondes ou aussi longtemps que vous êtes capable de vous tenir en place. Vous ramener sur la position de départ. Répétez l'opération pour une minute.

Fauteuil pivotant

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  Placez vos mains un peu plus large que la largeur des épaules sur un meuble à mi-hauteur. Pointez vos pieds et les hanches vers votre main droite. Gardez vos pieds ensemble tout l'exercice. Soulevez vos talons sur le sol et pliez les genoux assez de sorte qu'ils sont passé vos orteils. Cela fera baisser votre corps autour de 5 à 6 pouces. Ceci est votre position de départ. Serrant vos abdos, baissez-vous plus profond et le pouls de et vers votre position de départ. Avez-cinq lente et 30 impulsions rapides avant de changer de camp et de répéter avec vos pieds et les hanches pointant vers votre main gauche.

Permanent Oblique Fortifiant

• Tenez un objet lourd autour de votre maison ou au bureau, comme un gallon d'eau ou une pile de papiers lourds. Stand avec vos pieds largeur des épaules et presser vos abdos serrés. Levez les bras tendus devant vous tout en maintenant l'objet avec les deux mains. Garder le dos droit et vos hanches en place, déplacer lentement l'objet à droite et à gauche. Un jeu est un droit et gauche. Faites trois séries de 20.

Sécurité

• Ne pas trop travailler vos abdos. Si le nombre recommandé de séries et de répétitions provoque une souche dans l'un de vos muscles, diminue d'un jeu ou d'un peu de représentants de chaque ensemble. Ne pas augmenter le nombre de répétitions ou de séries jusqu'à ce que vous avez effectuées facilement le nombre recommandé plusieurs fois sans se sentir mal le lendemain.