Effectuer un exercice de flexion du genou en se tenant droite, un genou et le positionnement de votre pied derrière vous avec seulement vos orteils touchant le sol. Augmenter rapidement votre talon aussi près de vos fesses comme vous pouvez, puis abaissez-le immédiatement à la position de départ. Pour étirer et renforcer vos muscles ischio-jambiers avec un bon exercice de la matinée, se tenir debout et de tenir une barre d'haltères, sans poids attachés, dans le dos de vos épaules. Fléchissez légèrement les genoux, mais gardez votre dos droit que vous vous penchez en avant de la taille jusqu'à ce que votre corps est à peu près parallèle à la chaussée.